«Четыре кофе в день. Потом один. Вот что изменилось»
Написал Дмитрий, 37 лет:
«Я работаю 10–12 часов. Кофе — это было топливо.
Первая кружка в 7:00, последняя — в 16:00. Иначе не…
Читать далее →
Почему качество сна важнее количества — и как это измерить
8 часов в постели ≠ 8 часов восстановления.
Сон состоит из циклов ~90 минут.
Каждый цикл включает лёгкий сон, глубокий …
Читать далее →
ГАМК: тормоз для перегретой нервной системы
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный тормозной нейромедиатор центра
ГАМК: тормоз для перегретой нервной системы
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный тормозной нейромедиатор центральной нервной системы.
Если у нервной системы есть педаль газа (глутамат),
то ГАМК — это педаль тормоза.
При нормальном балансе ГАМК/глутамат: спокойствие, фокус, хороший сон.
При дефиците ГАМК: тревога, гиперстимуляция, трудно «выключить» мысли.
Как работают препараты для сна:
Бензодиазепины и Z-препараты (Феназепам, Золпидем) — усиливают действие ГАМК,
воздействуя на те же рецепторы.
Они эффективны, но вызывают зависимость и нарушают структуру сна.
ГАМК в добавках — другой механизм.
«Первый раз за 2 года я не помню как засыпала»
Написала Ольга, 39 лет:
«2 года плохого сна. Засыпаю нормально, но сон поверхностный.
Слышу каждый звук. Просыпаюсь от ничего.
Про…
Читать далее →
Коэнзим Q10: почему кардиологи стали рекомендовать его всем кто принимает статины
Статины (Аторвастатин, Розувастатин) — одни из самых назначаемых препаратов в мире.
Они эффективн…
Читать далее →