Спортивное лето: железо и выносливость
Железо — ключевой элемент спортивной формы: без него мышцы хуже насыщаются кислородом, темп и выносливость падают, восстановление замедляетс…
Читать далее →
Ферритин vs железо в анализах: в чём разница
Многие сдают «железо» и видят норму, а проблема есть.
Железо в сыворотке — это то, что циркулирует в крови прямо сейчас, ферритин — з…
Читать далее →
Зелёные смузи: сколько железа они дают на самом деле
«Пью шпинатные смузи — с железом всё ок» — распространённое заблуж
Зелёные смузи: сколько железа они дают на самом деле
«Пью шпинатные смузи — с железом всё ок» — распространённое заблуждение.
Шпинат содержит железо, но негемовое — усваивается всего на 5-12%, а оксалаты в шпинате дополнительно снижают усвоение.
Чтобы улучшить усвоение: витамин С в той же еде, не пить чай и кофе за час до и после еды.
Бисглицинат железа усваивается сопоставимо с гемовым — хорошая альтернатива для тех, кто ограничивает мясо. Заказать — по ссылкам ниже. 🥤
Заказать на WB
Заказать на OZON
Заказать на Аптеки Плюс
Стресс на отдыхе: почему не получается расслабиться сразу
Первые дни отпуска — а выключиться не получается: мозг, настроенный на высокий темп, не умеет мгновенно перейти в режим о…
Читать далее →
Гомоцистеин: почему о нём мало говорят
Гомоцистеин — аминокислота, которая при высоком уровне повреждает эндотелий сосудов, окисляясь и вызывая воспаление стенок артерий.
Витамин…
Читать далее →