05.03.2026 10:13
5 упражнений на мобильность голеностопа: 1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт гол
5 упражнений на мобильность голеностопа:
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.
3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.
4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания.
5️⃣ Подъем предметов пальцами ног
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.
3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.
4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания.
5️⃣ Подъем предметов пальцами ног