5 упражнений на мобильность голеностопа:
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней ст…
Читать далее →
Важное напоминание: спинку нужно выпрямить, шею вытянуть и поставить обе ноги на пол.
Читать далее →
В фитнесе столько мифов, особенно вокруг коленного сустава.
В фитнесе столько мифов, особенно вокруг коленного сустава.
📌 Колени за носки заводить нельзя
Да почему?! Многие не смогут нормально сделать присед, если следовать этому правилу.
Но я бы сначала проверила мобильность голеностопа. Если она ограничена, то действительно, не стоит. Когда в голеностопном все ок, то не нужно париться.
Знаете, когда нагрузка на колено наибольшая? Посмотрите на картинку. В более глубоких приседах нагрузка уменьшается.
Мой любимый комплекс за последнее время. Для возвращения нормальной работоспособности голеностопа нужно работать со всей ногой. А особенно с задней поверхностью.
Читать далее →
Креатин — единственная спорт добавка с доказанной эффективностью. Это одна из самых изученных и безопасных добавок в мире.
Креатин — это вещество, которое состоит из аргинина, гл…
Читать далее →