14.06.2026 15:12
Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Лук зеленый - по вкусу.
Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪 Пирожное протеиновое
Считала Ламингтон ProteinRex
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 3ст.л.;
✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Рис отвариваем до готовности.
Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 4% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3.
Как вам рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Мука ц/з рисовая - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Лук зеленый - по вкусу.
Соединяем яйца, сметану, муку, соль и разрыхлитель. Потом добавляем мелко нарезанный помидор, натёртый сыр и ветчину. На разогретую сковороду выкладываем тесто ложкой, формируя оладьи. Выпекаем под крышкой на среднем огне до золотистой корочки. Получилось 9шт на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/23.8/14.9/33.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪 Пирожное протеиновое
Считала Ламингтон ProteinRex
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 200 ккал/6/13.5/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВОК С РИСОМ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соевый соус - 3ст.л.;
✅Паприка, карри, соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.
Рис отвариваем до готовности.
Овощи нарезаем и обжариваем с добавлением масла и соевого соуса. Отдельно обжариваем нарезанную курицу со специями. Соединяем овощи, курицу, рис. Перемешиваем и посыпаем зеленым луком и по желанию кунжутом
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/35.3/12.1/47.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 4% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/7.5/10/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥙САЛАТ ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Горбуша консервированная натуральная (либо тунец) - 200г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Рыбу разминаем вилочкой. Огурцы нарезаем, яйца отвариваем и нарезаем. Солим, добавляем специи и заправляем сметаной
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/32.3/12/8.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1466 ккал/104.9/62.5/111.3.
Как вам рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион