07.10.2026 10:01
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🔥ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ
✅Яйца - 2шт)
✅Творог 5% - 400г;
✅Сыр лёгкий - 80г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Укроп
✅Разрыхлитель 10г;
✅Соль
1 белок смешиваем с половиной творога, добавляем разрыхлитель, муку и перемешиваем.
Отправляем в холодильник на 20 минут.
Для начинки перемешиваем вторую половину творога, укроп, соль и тёртый сыр.
Достаём тесто и делаем лодочку.
Выкладываем на силиконовый коврик/пергамент и делаем дырочки вилкой. Смазываем края желтком.
Ставим в духовку на 180 градусов на 10 минут.
Через 10 минут выкладываем начинку и ставим в духовку ещё на 10 минут.
Достаём и освобождаем в серединке место для яйца. Вливаем яйцо и отправляем в духовку, пока белок не схватится.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 591ккал/52.9/20.6/46.3
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Арбуз - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/1.2/0.3/15.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
✅Картофель - 400г;
✅Бедро куриное - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Мука (у меня цз пшеничная) - 30г;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 590 ккал/29/35/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ТРЕСКА В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Треска (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок, укроп, соль, перец, специи для рыбы, розмарин - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/37.3/12/6.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1592 ккал/120.4/67.9/108.7.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион
#от1500до1600
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🔥ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ
✅Яйца - 2шт)
✅Творог 5% - 400г;
✅Сыр лёгкий - 80г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Укроп
✅Разрыхлитель 10г;
✅Соль
1 белок смешиваем с половиной творога, добавляем разрыхлитель, муку и перемешиваем.
Отправляем в холодильник на 20 минут.
Для начинки перемешиваем вторую половину творога, укроп, соль и тёртый сыр.
Достаём тесто и делаем лодочку.
Выкладываем на силиконовый коврик/пергамент и делаем дырочки вилкой. Смазываем края желтком.
Ставим в духовку на 180 градусов на 10 минут.
Через 10 минут выкладываем начинку и ставим в духовку ещё на 10 минут.
Достаём и освобождаем в серединке место для яйца. Вливаем яйцо и отправляем в духовку, пока белок не схватится.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 591ккал/52.9/20.6/46.3
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Арбуз - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/1.2/0.3/15.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
✅Картофель - 400г;
✅Бедро куриное - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Мука (у меня цз пшеничная) - 30г;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 590 ккал/29/35/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ТРЕСКА В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Треска (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Морковь - 100г;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок, укроп, соль, перец, специи для рыбы, розмарин - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/37.3/12/6.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1592 ккал/120.4/67.9/108.7.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион
#от1500до1600