13.06.2026 06:00
Высокобелковый рацион на 2 дня на 1500 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 70мл;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ С ГРЕЧКОЙ
✅Говяжья (либо куриная) печень - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/36.5/12/35.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ
✅Дорадо - 600г;
✅Лимон - ½ шт;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒 - 400г
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 339 ккал/56.2/6.1/14.6.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1519 ккал/142.4/55.5/99.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞РИСОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Рисовая цельнозерновая мука - 50г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 70мл;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 476 ккал/42.7/19.3/32.4
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘ПЕЧЕНЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ С ГРЕЧКОЙ
✅Говяжья (либо куриная) печень - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/36.5/12/35.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ЛИМОНОМ
✅Дорадо - 600г;
✅Лимон - ½ шт;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒 - 400г
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 339 ккал/56.2/6.1/14.6.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1519 ккал/142.4/55.5/99.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1500до1600 #ппрацион