25.06.2026 10:46
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1250 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 100г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 3.2% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
цельнозерновой хлеб 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА
✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Горчица - по вкусу;
✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г;
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион #от1200до1300
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 100г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 3.2% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня перец и сухой чеснок).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/44/22.4/42.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода ~ 1 литр;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
цельнозерновой хлеб 60г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 460 ккал/30/16.5/47.5.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ЗАПЕЧЕННАЯ КАМБАЛА
✅Камбала (вес без учета кости и кожи) - 300г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Горчица - по вкусу;
✅Соль, чеснок, специи, травы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г;
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 230 ккал/40/16.8/9.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в духовке 20 минут при 200 градусах.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1254 ккал/114.8/56.5/118.5.
Приятного вам аппетита 😉
#ппрацион #от1200до1300