ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1220 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥
Сохраняйте и обязательно попробуйте😊

Верните память, как в молодости, за 7 дней

10 нейрофизиологических упражнений против забывчивости и усталости мозга

Омолодить память →

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВКУСНЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая цельнозерновая мука (либо пшеничная цельнозерновая) - 60г;
✅Молоко 1.5% - 100мл;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Начинка:
✅Фетакса (либо плавленный сыр в пластинах) - 60г;
✅Помидор - 50г;
✅Листья салата.
Все ингредиенты для вафель перемешиваем. Выкладываем часть теста, сверху начинку, накрываем тестом как на видео. Выпекаем в мультипекаре на панелях для венских вафель (панели чуть смазываем маслом) 5-7 минут. У меня получилось 3 большие сытные вафли, по 1.5 на завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 356 ккал/20/17.7/28.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓Любые ягоды или фрукты - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1/0/33.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам
🥧ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ
Тарталетки:
✅Пшеничная цельнозерновая мука - 70г;
✅Сливочное масло 82.5% - 20г;
✅Соль - щепотка;
✅Вода - 2-4 ст.л. (добавляйте постепенно, должно получиться мягкое эластичное тесто).
Жульен:
✅Шампиньоны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Мука - 1 ч.л. (~7г);
✅Сливки 10% - 100мл;
✅Сыр 30% - 20г;
✅Соль, специи ( у меня черный перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
Для тарталеток муку растираем с размягченным сливочным маслом комнатной температуры. Добавляем соль и воду. Замешиваем тесто, скатываем в шарики. У меня получилось 6 штук. Выпекаем в мультипекаре на панелях для тарталеток 6-8 минут. Готовим жульен как на видео, выкладываем в тарталетки, посыпаем сыром и в микроволновку либо духовку до расплавления сыра. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 413 ккал/33.8/11.9/30.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Мягкий творог 5% - 340г (2*170г).
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/ 8.5/ 6.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 4шт;
✅Молоко 1.5% - 40мл;
✅Зелень;
✅Ветчина из индейки (можно заменить курицей/индейкой) - 60г;
✅Соль- по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, нарезанную ветчину и зелень. Перемешиваем и выпекаем в мультипекаре на панели для омлета 5-6 минут. Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 184 ккал/14.4/12.2/3.1.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/83.7/50.3/102.

Как вам рацион?😉 #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp