02.07.2026 16:02
Вкусный рацион на 2 дня на 1460 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового);
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧СОЧНИКИ С МАЛИНОЙ
🔻Тесто:
✅Творог 5% - 220г;
✅Яйца - 2шт (1шт + белок в тесто, желток для смазывания);
✅Мука ц/з рисовая - 150г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 5% - 140г;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Малина (любые ягоды) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/32.6/18.2/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 213 ккал/14.2/7.9/22.8.
Вес 1 готовой порции (3 сочника)~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Персики/абрикосы/нектарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С ГОВЯДИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Фунчоза - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Морковь - 30г;
✅Огурец - 35г;
Заправка:
✅Масло растительное - 15г;
✅Соевый соус - 50г;
✅Паприка - 1 ч.л.;
✅Кунжут - 8г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук зеленый;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину нарезаем соломкой и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5 минут, потом промываем и нарезаем ножницами. Овощи нарезаем соломкой, соединяем с мясом и фунчозой и заправляем заправкой. Перемешиваем и даем настояться 1-2 часа. Можно подавать и горячим и холодным.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 500 ккал/28/19/53.2.
🟢КБЖУ на 100г: 132 ккал/7.4/5/14.
Вес 1 готовой порции ~ 380г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе, приготовленное без масла - 200г (вес готового);
✅Яйца перепелиные - 8шт ;
✅Листья салата;
✅Кукуруза без сахара - 100г.
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца отвариваем. Курицу готовим так, как вам нравится без масла.
Соединяем листья салата, нарезанную курицу, яйца и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты для соуса и заправляем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 257 ккал/35.1/8.8/7.5.
🟢КБЖУ на 100г: 112 ккал/16/4/3.4.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1464 ккал/105.3/52.8/134.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион