ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОД ИЗ КАБАЧКА С РЫБОЙ
На 2 бутерброда:
✅Кукурузный крахмал - 50г;
✅Кабачок - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Листья салата;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 80г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Огурец - 50г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, кукурузный крахмал, молотый перец, сухой чеснок и перемешиваем. Раскладываем в 2 формы/контейнера/кружки и отправляем в микроволновку на ~4 минуты. Остужаем, разрезаем пополам. На одну половину выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 305 ккал/18.6/13.2/29.2.
🟢На 100г: 190 ккал/11.6/8.2/18.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 160г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Нектарины/персики - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.1/0.6/21.1.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Шампиньоны - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Сыр плавленный (у меня сливочный хохланд) - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Соль, перец - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук и грибы до готовности, добавляем соль, перец, чеснок и муку. Хорошо перемешиваем. Добавляем сливки и тушим 3-4 минуты.Отвариваем картофель до готовности в подсоленной воде. Добавляем грибы со сливками и плавленный сыр, перемешиваем. Доводим до кипения. Пробиваем суп блендером до однородной консистенции.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/14.3/23.7/38.8.
🟢На 100г: 129 ккал/4.1/6.8/11.1.
Вес 1 готовой порции: ~ 350г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Считала Вафли Wafers
ProteinRex. По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 274 ккал/8.5/22.7/8.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ ПОД ШУБКОЙ
✅Куриное филе - 320г
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, специи (у меня молотый перец, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму для запекания. Для начинки перемешиваем нарезанные яйца, лук, помидор, натертый сыр. Добавляем сметану, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем начинку на филе. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на ~30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/48.7/11.3/4.6.
🟢На 100г: 156 ккал/23.2/5.4/2.2.
Вес 1 готовой порции: ~ 210г.
По желанию добавляем свежие овощи.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/92.2/61.5/102.4.
Как вам рацион? Что понравилось?)