20.07.2026 10:25
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ккал🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅ Яйца - 2шт;
✅Ряженка 2.5-4% - 500мл;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам по вкусу;
✅Щепотка ванилина;
✅0,5 ч.л соды;
✅ Пшеничная цз мука (можно любую) - 120г;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью и сахзамом. Добавляем ряженку, перемешиваем. Добавляем соду, ванилин и муку, снова взбиваем до однородной массы. Сковороду разогреваем. Выливаем на сковороду немного теста, распределяем. Жарим с двух сторон до красивого золотистого цвета
У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Болгарский перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем натертую морковь и мелко нарезанный чеснок и тушим до мягкости. Добавляем нарезанное куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, затем откидываем на дуршлаг, промываем под струей холодной воды и даем лишней воде стечь. Нарезаем кухонными ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, хорошо всё перемешиваем и выключаем огонь.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 300г;
✅Морковь - 100 г;
✅Лук - 100г;
✅Перец болгарский 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Баклажан - 100г
✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу.
В сковороду с толстым дном выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим бульон до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим мясо под крышкой около 40 минут.
За это время почти вся жидкость выпарится.
Нарезаем крупно овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, если жидкости мало, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим блюдо еще около 15-25 минут до мягкости мяса. Выключите огонь, на дне сковороды должен оставаться бульон.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅ Яйца - 2шт;
✅Ряженка 2.5-4% - 500мл;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам по вкусу;
✅Щепотка ванилина;
✅0,5 ч.л соды;
✅ Пшеничная цз мука (можно любую) - 120г;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью и сахзамом. Добавляем ряженку, перемешиваем. Добавляем соду, ванилин и муку, снова взбиваем до однородной массы. Сковороду разогреваем. Выливаем на сковороду немного теста, распределяем. Жарим с двух сторон до красивого золотистого цвета
У меня получилось 8 штук: по 4 блинчика на 1 завтрак.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 480 ккал/22.4/21.1/49.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Болгарский перец нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Добавляем натертую морковь и мелко нарезанный чеснок и тушим до мягкости. Добавляем нарезанное куриное филе и тушим до готовности. Фунчозу заливаем кипятком на 5-7 минут, затем откидываем на дуршлаг, промываем под струей холодной воды и даем лишней воде стечь. Нарезаем кухонными ножницами по желанию. Добавляем к курице с овощами, заливаем соевым соусом, хорошо всё перемешиваем и выключаем огонь.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ТУШЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 300г;
✅Морковь - 100 г;
✅Лук - 100г;
✅Перец болгарский 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Баклажан - 100г
✅Лавровый лист, душистый перец, паприка, травы, специи для мяса - по вкусу.
В сковороду с толстым дном выкладываем нарезанную телятину, заливаем водой. Доводим бульон до кипения, сбавляем огонь до среднего, добавляем лавровый лист, горошинки душистого перца и тушим мясо под крышкой около 40 минут.
За это время почти вся жидкость выпарится.
Нарезаем крупно овощи, добавляем в сковороду с мясом, солим и добавляем специи. Вливаем немного воды, если жидкости мало, чтобы она покрывала содержимое не до конца и тушим блюдо еще около 15-25 минут до мягкости мяса. Выключите огонь, на дне сковороды должен оставаться бульон.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/35.4/8/17.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1446 ккал/96.3/51.3/156.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #от1400до1500 #ппрацион