30.07.2026 06:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1370 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ИНТЕРЕСНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Молоко 1.5% - 130г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
Перемешиваем яйца, молоко, муку. Добавляем нарезанные помидоры и лук, солим и перемешиваем. Выпекаем блинчики на разогретой ап-сковороде на среднем огне с двух сторон. Половину блинчика посыпаем натертым сыром и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 358 ккал/19.4/11.1/44.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СУП С ФАРШЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г;
✅Фасоль консервированная - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сливки 10% - 150г;
✅Вода - 1л;
✅Соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.
Лук и морковь нарезаем и пассируем на небольшом количестве масла. Добавляем фарш и обжариваем до румяности с овощами. Солим, перчим.
Вливаем воду, добавляем фасоль (без жидкости), готовим минут 5. Вливаем сливки и доводим до кипения.
Оставляем суп настояться и добавляем зелень
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 373 ккал/28.3/17.9/24.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г;
🌰Фундук - 40г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/10.5/14.9/11.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Брокколи - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заливка:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Сыр 30% - 30г.
Куриное филе и овощи нарезаем, выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью, специями, перемешиваем. Для заливки перемешиваем яйца, сметану, соль и специи и заливаем овощи с курицей. Отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем сыром и еще на 10 минут в духовку.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/34.3/14.2/10.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1376 ккал/94.1/58.7/117.7.
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион