11.08.2026 10:17
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
✅Мягкий творог 5% - 340г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 40г;
✅Ягоды - 100г;
✅Сахзам. - по вкусу.
Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем в аэрогриль и готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 336 ккал/21.4/13.6/31.5
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400 г
🥜Миндаль (любые орехи) - 40 г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РИСОВЫЕ ШАРИКИ С ТУНЦОМ
✅Рис отварной - 200 г
✅Тунец консервированный без масла - 140 г
✅Творожный сыр - 20 г
✅Греческий йогурт - 20 г
✅Соевый соус - 20 г
✅Панировочные сухари (либо перемолотые хлебцы) - 20 г
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400 г
Из тунца сливаем жидкость, добавляем отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт и соевый соус. Перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в панировке и запекаем в аэрогриле 15 минут при 185 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/24.2/5.8/53.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500 г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Творог 5% - 180 г
✅Яйца - 2 шт.
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
🔻Начинка:
✅Ветчина или готовая курица - 100 г
✅Огурец - 200 г
✅Листья салата
Творог перемешиваем с яйцами, солью и сухим чесноком. Выкладываем в форму для запекания и ставим в аэрогриль. Готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. У меня получилось 2 тонкие лепешки на 2 ужина.
Остужаем, на половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 239 ккал/25.8/12.1/9.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1288 ккал/83.6/50.2/125.9
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
✅Мягкий творог 5% - 340г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукурузный крахмал - 40г;
✅Ягоды - 100г;
✅Сахзам. - по вкусу.
Творог перемешиваем с яйцами, крахмалом и сахарозаменителем. Выкладываем в форму для запекания, сверху ягоды. Отправляем в аэрогриль и готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 336 ккал/21.4/13.6/31.5
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400 г
🥜Миндаль (любые орехи) - 40 г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РИСОВЫЕ ШАРИКИ С ТУНЦОМ
✅Рис отварной - 200 г
✅Тунец консервированный без масла - 140 г
✅Творожный сыр - 20 г
✅Греческий йогурт - 20 г
✅Соевый соус - 20 г
✅Панировочные сухари (либо перемолотые хлебцы) - 20 г
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400 г
Из тунца сливаем жидкость, добавляем отварной рис, творожный сыр, греческий йогурт и соевый соус. Перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики, обваливаем в панировке и запекаем в аэрогриле 15 минут при 185 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/24.2/5.8/53.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500 г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Творог 5% - 180 г
✅Яйца - 2 шт.
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу
🔻Начинка:
✅Ветчина или готовая курица - 100 г
✅Огурец - 200 г
✅Листья салата
Творог перемешиваем с яйцами, солью и сухим чесноком. Выкладываем в форму для запекания и ставим в аэрогриль. Готовим на режиме выпечка 20 минут при 160 градусах. У меня получилось 2 тонкие лепешки на 2 ужина.
Остужаем, на половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 239 ккал/25.8/12.1/9.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1288 ккал/83.6/50.2/125.9
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион