12.08.2026 05:00
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ В АЭРОГРИЛЕ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЕЛКОВАЯ ПП-ПИЦЦА
🔻Основа:
✅Творог 5% - 180г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г.
Для основы все перемешиваем и выкладываем тесто в форму для запекания, формируя влажными руками или ложкой основу с бортиками. Выкладываем нарезанную ветчину или курицу, помидор и отправляем в чашу аэрогриля. Выпекаем на режиме выпечка 15-18 минут. За 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.
Готовлю в аэрогриле Rawmid Classic RCA-01. Компактный и мощный аэрогриль с карбоновым нагревателем для быстрого и равномерного приготовления. Простое и интуитивно понятное сенсорное управление👍 Чаша из жаропрочного стекла не выделяет вредных веществ и позволяет наблюдать за процессом приготовления, а также отлично моется. В аэрогриле 12 автоматических режимов. Подходит для приготовления различных блюд: картошки, наггетсов, мяса, рыбы, а также сушки, разморозки, выпечки. Можно готовить быстро и без масла👌
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 321 ккал/28.6/11/26.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ И РЫБОЙ
✅Кабачок - 200г;
✅Помидоры черри - 100г;
✅Сыр моцарелла в шариках - 100г;
✅Рыба (у меня форель, можно заменить другой рыбой) - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
Нарезаем кабачок, черри, рыбу. Выкладываем в форму для запекания, добавляем шарики моцареллы и заливаем заливкой. Для заливки перемешиваем яйца, сливки, соль и специи.
Готовим на режиме рыба 18 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/33.9/24.2/8.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ПП-НАГГЕТСЫ С ОВОЩАМИ
✅Фарш из куриной грудки - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 30г в наггетсы и 20г к овощам;
✅Кабачок, баклажан - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
К фаршу добавляем яйцо, натертый сыр, соль, специи и перемешиваем. Формируем наггетсы и выкладываем на пергамент в чашу аэрогриля. Готовим на режиме курица 20 минут при 180 градусов.
Кабачки и баклажаны нарезаем. Добавляем немного масла, соль, перец и сухой чеснок. Перемешиваем, выкладываем в аэрогриль и готовим на режиме овощи 20 минут при 180 градусов. За 2 минуты до готовности посыпаем сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/41.6/14.9/8.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1278 ккал/112.6/57.3/72.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Друзья, делитесь фотографиями ваших вкусных и полезных блюд в комментариях⤵️
Присылайте свои интересные рецепты!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЕЛКОВАЯ ПП-ПИЦЦА
🔻Основа:
✅Творог 5% - 180г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г.
Для основы все перемешиваем и выкладываем тесто в форму для запекания, формируя влажными руками или ложкой основу с бортиками. Выкладываем нарезанную ветчину или курицу, помидор и отправляем в чашу аэрогриля. Выпекаем на режиме выпечка 15-18 минут. За 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром.
Готовлю в аэрогриле Rawmid Classic RCA-01. Компактный и мощный аэрогриль с карбоновым нагревателем для быстрого и равномерного приготовления. Простое и интуитивно понятное сенсорное управление👍 Чаша из жаропрочного стекла не выделяет вредных веществ и позволяет наблюдать за процессом приготовления, а также отлично моется. В аэрогриле 12 автоматических режимов. Подходит для приготовления различных блюд: картошки, наггетсов, мяса, рыбы, а также сушки, разморозки, выпечки. Можно готовить быстро и без масла👌
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 321 ккал/28.6/11/26.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМИ И РЫБОЙ
✅Кабачок - 200г;
✅Помидоры черри - 100г;
✅Сыр моцарелла в шариках - 100г;
✅Рыба (у меня форель, можно заменить другой рыбой) - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
Нарезаем кабачок, черри, рыбу. Выкладываем в форму для запекания, добавляем шарики моцареллы и заливаем заливкой. Для заливки перемешиваем яйца, сливки, соль и специи.
Готовим на режиме рыба 18 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/33.9/24.2/8.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ПП-НАГГЕТСЫ С ОВОЩАМИ
✅Фарш из куриной грудки - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 30г в наггетсы и 20г к овощам;
✅Кабачок, баклажан - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
К фаршу добавляем яйцо, натертый сыр, соль, специи и перемешиваем. Формируем наггетсы и выкладываем на пергамент в чашу аэрогриля. Готовим на режиме курица 20 минут при 180 градусов.
Кабачки и баклажаны нарезаем. Добавляем немного масла, соль, перец и сухой чеснок. Перемешиваем, выкладываем в аэрогриль и готовим на режиме овощи 20 минут при 180 градусов. За 2 минуты до готовности посыпаем сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/41.6/14.9/8.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1278 ккал/112.6/57.3/72.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Друзья, делитесь фотографиями ваших вкусных и полезных блюд в комментариях⤵️
Присылайте свои интересные рецепты!