22.08.2026 07:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉