24.08.2026 10:59
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Фарш из куриного филе с луком - 200г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г;
🥜Грецкие орехи - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
✅Кабачок - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт.
✅Соль - по вкусу.
✅Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1413 ккал/106.9/61.1/110.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Фарш из куриного филе с луком - 200г;
✅Сметана 15% - 70г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Смазываем лаваш фаршем, сверху Сметана и натертый сыр. Сворачиваем в рулет, нарезаем. Выкладываем на противень и смазываем яйцом. Запекаем 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/38.2/13.2/26.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши) - 400г;
🥜Грецкие орехи - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/5.8/19.6/22.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
✅Кабачок - 300г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Яйца - 3шт.
✅Соль - по вкусу.
✅Молоко 3.2% - 70г.
Кабачок натираем на крупной терке, солим и оставляем на 10 минут и отжимаем. Сыр натираем на терке. Яйца взбиваем. Соединяем все ингредиенты, и все хорошо перемешиваем.
Готовим на сковороде под крышкой на среднем огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 206 ккал/17.4/11.5/8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1413 ккал/106.9/61.1/110.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион