25.08.2026 12:39
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!😊
Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Бананы - 2шт (200г);
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Ягоды для подачи - 100г;
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 5-6 минут до готовности.
Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍈Дыня - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝КАННЕЛЛОНИ
✅Макароны канеллони - 100г;
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 150г;
✅Сыр 30% - 40г.
✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#от1400до1500
#ппрацион
Буду благодарна вам за реакции, комментарии, любую обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Овсяные хлопья (у меня геркулес монастырский) - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Бананы - 2шт (200г);
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Ягоды для подачи - 100г;
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 5-6 минут до готовности.
Если нет мультипекаря/вафельницы, то можно приготовить в виде оладий на сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 373 ккал/13.3/10.1/57.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍈Дыня - 600г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 295 ккал/8.1/17.9/29.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝КАННЕЛЛОНИ
✅Макароны канеллони - 100г;
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 444 ккал/33/16/39.4.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кабачок - 150г;
✅Сыр 30% - 40г.
✅Соль, специи, зелень, чеснок - по вкусу.
+овощи🍅🫑🥒
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 290 ккал/50/7.5/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1402 ккал/94.5/56.4/120.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#от1400до1500
#ппрацион