27.08.2026 07:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s
✅Филе белой рыбы - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 1шт
✅Плавленный сыр ломтиками - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Салат айсберг;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу.
🔻Для соуса:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сок лимона:
✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу.
Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности.
Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог со сметаной
✅Творог 5% - 300г;
✅Сметана 10% - 100г.
По желанию добавляем сах.зам.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 400г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Кунжут - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 20г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.
Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды.
Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4.
Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ФИШ-РОЛЛ как в McDonald’s
✅Филе белой рыбы - 250г;
✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 1шт
✅Плавленный сыр ломтиками - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Салат айсберг;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу.
🔻Для соуса:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сок лимона:
✅Соль, перец, специи, зелень - по вкусу.
Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, поливаем соком лимона. Макаем в яйцо, потом в измельченные кукурузные хлопья и обжариваем с двух сторон на капле масла до готовности.
Для соуса все перемешиваем. Смазываем половиной соуса лаваш, сверху салат, сыр, помидор, рыба и смазываем второй половиной соуса. Сворачиваем и подсушиваем на гриле или ап-сковороде без масла до хрустящей корочки 🤤
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/36.1/16.4/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог со сметаной
✅Творог 5% - 300г;
✅Сметана 10% - 100г.
По желанию добавляем сах.зам.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆КАБАЧКИ С ФАРШЕМ
✅Фарш говяжий/куриный - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 400г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Кунжут - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 20г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Масло растительное - 1ч.л.
Обжариваем фарш с добавлением соли и специй до готовности. Убираем со сковороды.
Кабачки нарезаем тонкими длинными полосками с помощью овощечистки. Лук и перец нарезаем мелким кубиком. На сковороде на небольшом количестве масла обжариваем лук до золотистости, добавляем чеснок, специи, перец, обжариваем 5 минут. Выкладываем к овощам фарш, добавляем соевый соус, кунжут, перемешиваем. Добавляем кабачки, перемешиваем, тушим минут 10 до готовности.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 278 ккал/25.3/14.1/16.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1507 ккал/112.9/56.9/140.4.
Как вам рацион?😉 #от1500_1600 #ппрацион
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬