28.08.2026 11:13
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔻Основа:
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Творог 5% - 250г;
✅Соль - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин.
Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт,
✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г;
✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок.
В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью.
В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром.
Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина отварная - 200г;
✅Корнишоны - 100г;
✅Маринованные шампиньоны - 100г;
✅Лук красный - 70г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Уксус 9%;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔻Основа:
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Творог 5% - 250г;
✅Соль - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Яйца отварные - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Для основы смешиваем все ингредиенты, выкладываем на пергамент, формируем основу, протыкаем вилочкой и отправляем в духовку при 180 С на 10-15 мин.
Для начинки отвариваем и нарезаем яйца, добавляем мелко нарезанную зелень, натертый сыр, сметану, соль и специи. Все хорошо перемешиваем. Начинку выкладываем на основу и отправляем еще раз в духовку на 10 мин.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 451 ккал/39.4/21.1/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲КУРИНЫЕ НАГГЕТСЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт,
✅Кукурузные хлопья без сахара - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒 - 400г;
✅Паприка, сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
Филе нарезаем на небольшие кусочки, солим, добавляем паприку, сухой чеснок.
В отдельной тарелке взбиваем яйцо с солью.
В другой тарелке смешиваем измельченные кукурузные хлопья с тертым сыром.
Кусочек филе макаем в яйцо, потом окунаем в хлопья, чтобы панировка была со всех сторон и выкладываем на пергамент на противень. Повторяем с остальными кусочками. Выпекаем в разогретой духовке 25 минут при температуре 180 градусов. Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 501 ккал/46.5/7.7/59.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ
✅Говядина отварная - 200г;
✅Корнишоны - 100г;
✅Маринованные шампиньоны - 100г;
✅Лук красный - 70г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Уксус 9%;
✅Соль, перец - по вкусу.
Говядину отвариваем и нарезаем. Нарезаем корнишоны, шампиньоны, черри. Лук нарезаем и маринуем в уксусе мин 15. Чеснок измельчаем. Рвем листья салата. Все соединяем, добавляем соль, перец, соевый соус и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 329 ккал/30/17/15.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1522 ккал/120.1/60.2/121.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион