31.08.2026 06:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ
Форма 10-11см
✅Кефир 1% - 170мл;
✅Яйца - 1шт;
✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Горбуша консервированная - 250г;
✅Зелень (лук, укроп) - 25мл;
✅Кунжут - 5г.
Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем.
В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Макароны - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г.
Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке.
Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами и макаронами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Лук - 50г.;
✅Морковь - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец соленый - 200г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ
Форма 10-11см
✅Кефир 1% - 170мл;
✅Яйца - 1шт;
✅Мука (у меня цз рисовая)- 70г;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Горбуша консервированная - 250г;
✅Зелень (лук, укроп) - 25мл;
✅Кунжут - 5г.
Горбушу разминаем вилочкой, добавляем нарезанную зелень, солим по вкусу и перемешиваем.
В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с солью, добавляем кефир, муку, перемешиваем. Добавляем прямо в тесто начинку. Все перемешиваем и выливаем в форму для запекания. Посыпаем кунжутом и в духовку на ~25-30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 382 ккал/35/12.2/31.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С КУРИНЫМИ КОТЛЕТАМИ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Макароны - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🫑🥒 - 400г.
Макароны отвариваем. Для котлет филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке.
Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами и макаронами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 421 ккал/44.6/11.5/42.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 262 ккал/14/16/15.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
✅Куриная печень - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Лук - 50г.;
✅Морковь - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец соленый - 200г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассируем на небольшом количестве масла. Куриноюпечень и яйца отвариваем и нарезаем. Огурец нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью, чесноком и специями
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/30/19.4/14.2.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1517 ккал/124.6/60.1/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1500до1600
#ппрацион