Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали.
Метод состоит из тех частей.
🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра.
🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.
🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий.
Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.