Ловцы снов
Ловцы снов
2 371 подписчиков · @sleeping_secret
К каналу →
До 24 месяцев рассрочки* по карте «Халва»
Зеленая цена на Ozon - скидка до 30%
Получить карту бесплатно
02.03.2026 07:34
Поели – теперь можно поспать. Почему после обеда так не хочется работать и так хочется заснуть? 1. Организм направил всю энергию на переваривание. Чем тяжелее обед, тем сложнее да…
Читать далее →
587
Реклама
03.03.2026 06:07
При нехватке сна людей увлекают плохие новости. Обрадовать и развеселить их сложно. Научное издание Journal of Sleep Research опубликовало результаты эксперимента, участники котор…
Читать далее →
1 041
04.03.2026 06:06

Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали.

Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали. Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус советует им метод под названием «Час снижения энергии». «Это как будто вы медленно снимаете ногу с газа и так же медленно нажимаете на тормоз», – говорит ученый. 

Метод состоит из тех частей.
 
🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра. 

🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.

🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий.

Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.
Открыть в Макс Найти похожие
13 599
05.03.2026 08:28
Перерыв между ужином и сном короче трех часов увеличивает шанс заболеть раком желудка в пять раз. Нашли любопытную статью, написанную 13 практикующими китайскими докторами медицин…
Читать далее →
14 656
06.03.2026 07:43
Если вы плохо спали, риск получить травму вырастает почти на 80%. К такому выводу пришли исследователи, изучившие сон нескольких сотен любителей бега. Оказалось, что самая уязвим…
Читать далее →
14 733
Другие главы канала «Ловцы снов»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 31.07.2026
Топ-10 тревожных снов и что они означают. Клинический психолог Иэн Уоллес исслед…
👁 706 просмотров
Глава от 30.07.2026
Если вы проснулись, встали, пошли куда-то и снова проснулись — это ложное пробуж…
👁 914 просмотров
Глава от 29.07.2026
Уже к 50 годам бедные соображают хуже обеспеченных. Ученые несколько десятилетий…
👁 1 035 просмотров
Глава от 28.07.2026
Есть мнение, что свежевыжатый яблочный сок с мякотью делает сны ярче, поскольку …
👁 1 092 просмотров
Глава от 27.07.2026
Если вы любите засыпать под телевизор или бесконечные видео, есть плохие новости…
👁 1 192 просмотров
Глава от 24.07.2026
Как менять часовые пояса и не сойти с ума от джетлага. Собрали советы для тех, к…
👁 1 191 просмотров
Глава от 23.07.2026
Если вы стали хуже спать и слишком много нервничать, возможно, пора задуматься о…
👁 1 300 просмотров
Глава от 22.07.2026
Недосыпая, мы принимаем неудачные решения. Выяснилось, что при нарушениях сна ум…
👁 1 379 просмотров
Глава от 21.07.2026
Самая неочевидная причина, по которой в дождь так хочется спать, – это запах зем…
👁 1 359 просмотров

Популярные посты канала «Ловцы снов»

Игры перед сном частично реабилитировали. Короткая вечерняя сессия экшн-игры, как оказалось, снижает стресс и при этом не ухудшает сон. То е…
👁 17 607 просмотров
Почему сны с четверга на пятницу считаются вещими? Ночь на пятницу имела особое значение в языческие времена. Перун, повелитель четверга и …
👁 17 535 просмотров
Представьте: вы лежите в кровати, закрываете глаза и твёрдо говорите себе: «Я вовсе не собираюсь спать». И честно, с полной самоотдачей сопр…
👁 17 477 просмотров
Можно спать по восемь часов и всё равно вредить себе — если делать это в разное время. Регулярность сна влияет на здоровье не меньше, чем е…
👁 17 465 просмотров
Есть причина, по которой чем ближе к ночи, тем больше хочется есть. В 2013 году исследователи из Орегонского университета провели эксперимен…
👁 17 436 просмотров
Мозг не засыпает постепенно. Сон — это мгновенный провал, выяснили ученые. Несмотря на ощущение «я медленно проваливаюсь в сон», на уровне …
👁 17 402 просмотров
Весна подвезла нам бесплатную терапию. Хотите чувствовать себя лучше — смотрите на солнце (но не в упор, чтобы не испортить глаза). Яркий д…
👁 17 390 просмотров
В комментариях часто спрашивают, как сове перестать быть совой. Хотя бы временно. Хотя бы один день встать рано утром и не быть зомби. Если…
👁 17 388 просмотров
В спальне нашли 5 факторов, которые незаметно ухудшают сон. 1. Поддержка. Неподходящий матрас или подушка увеличивают количество микропроб…
👁 17 385 просмотров
«Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «п…
👁 17 379 просмотров
Вам снится падение в пропасть или просто падание с высоты. Психологи считают, что такие сны — маркеры кризисного момента. Человек мог поте…
👁 17 306 просмотров
Пять вещей, которые, по мнению психологов, делают перед сном счастливые пары. 1. Дают понять партнеру, что он любим. Даже если сегодня он п…
👁 17 292 просмотров
Три способа заставить себя заснуть, если вас внезапно разбудили. Англичанин, который замучился просыпаться по несколько раз за ночь, поделил…
👁 17 282 просмотров
«Вы можете не спать сколько угодно, но всё это время вы должны бегать». Родители обменялись способами уложить детей спать. Одна мама написа…
👁 17 281 просмотров
12 шагов к нормальному сну от известного сомнолога Мэттью Уолкера. 1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. 2. Зани…
👁 17 261 просмотров
Одна из теорий назначения сна (да-да, в 2026 году ученые все еще не до конца определились насчет смысла этого процесса) - консолидация памят…
👁 17 222 просмотров
Только лежа! Ученые нашли причину, почему мы не высыпаемся в кресле самолета или в автобусе. «У человека есть группа мышц, которая, расслаб…
👁 17 214 просмотров
Аллергены вот-вот вырвутся из укрытия. Напоминаем, что у лекарств первых поколений антигистаминных есть побочный эффект – от них клонит в со…
👁 17 187 просмотров
Люди, которые крепко спят после пары чашек кофе, существуют. Как и те, кто после кофе в обед не заснет до утра. А еще вы можете перейти из к…
👁 17 157 просмотров
Ребенок, оставшийся без любви и ласки, очень страдает. Даже если он слоненок. В Кении, где сильно развито браконьерство, есть специальный де…
👁 17 128 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@maria_denisova
Мария Денисова
Канал Марии Денисовой — это ежедневные инсайты о личной эффективности, саморазвитии и психологии. Здесь вы найдёте короткие, но глубокие заметки, которые помогут лучше по…
👥 116 981 · +183/7д
@babazoyka
Баба Зоя
Привет, я Зоя — психолог на пенсии, которая очень любит пошутить. Реклама https://clck.ru/3RuVxu 7287626729
👥 70 507 · +1 500/7д
@botanovna
BOTANOVNA
Авторский канал Алины Левда. Семья, отношения, психология, состояние, привычки и жизнь без перегруза и стресса. Делюсь состоянием в аудио-капсулах: https://lmoment.ru/c…
👥 64 659 · +48 902/7д
@deminaoffic1al
Ксения Демина| женский психолог
Надену на тебя корону высокой самооценки ⁣ ▫Создашь счастливые отношения ▫Станешь уверенной и реализованной заявление РКН № 7789443616
👥 63 927 · +46 645/7д
@sila_myshleniya
FIXEYE / ФИКСАЙ ✓
Fiksai , FIXEYE , ФИКСАЙ , фиксай , Майнкрафт, Роблокс , Roblox , А4 , Майн , Minecraft , ВЛАДУС , Глент , фиксплей , Кошла Лана , Квинка , Фласка (Сообщество от олд-фан…
👥 42 998 · -1 018/7д
@krissmari
Место доброты 2.0✨
Уютное пространство, где добрые новости и вдохновение становятся частью твоего дня. Мы собираем истории, которые согревают сердце, делимся позитивом и создаём душевное об…
👥 39 799 · -164/7д
🏷 Темы и теги
#нейробиология сна #дневная сонливость #качество сна #сон #бессонница #сновидения #Психология
📋 О канале Ловцы снов
Орден адептов мелатонина
Авторский канал про сон, сны и бессонницу. Канал в телеграме https://t.me/sleeping_secret
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 13,530,697 постам из 202,271 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Ловцы снов» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.