06.03.2026 07:43
Как плохой сон увеличивает риск травм на 78%
Если вы плохо спали, риск получить травму вырастает почти на 80%.
К такому выводу пришли исследователи, изучившие сон нескольких сотен любителей бега.
Оказалось, что самая уязвимая группа — люди, которые сочетали сразу три признака: 1) спали меньше остальных, 2) хуже, 3) плохо засыпали и просыпались среди ночи. У них вероятность травм оказалась примерно на 78% выше, чем у тех, чей сон был более-менее стабильным.
Интересно, что просто средняя продолжительность сна объясняет не всё. Можно спать достаточное количество часов, но если сон беспокойный и фрагментированный, восстановление всё равно страдает.
Для обычных людей это важный сигнал. Когда сон начинает «сыпаться» — поздние засыпания, ночные пробуждения, ощущение разбитости утром — организм плохо восстанавливается. А значит, связки, мышцы и суставы могут переносить нагрузку заметно хуже, чем обычно.
Не выспались — на рекорд не идем.
К такому выводу пришли исследователи, изучившие сон нескольких сотен любителей бега.
Оказалось, что самая уязвимая группа — люди, которые сочетали сразу три признака: 1) спали меньше остальных, 2) хуже, 3) плохо засыпали и просыпались среди ночи. У них вероятность травм оказалась примерно на 78% выше, чем у тех, чей сон был более-менее стабильным.
Интересно, что просто средняя продолжительность сна объясняет не всё. Можно спать достаточное количество часов, но если сон беспокойный и фрагментированный, восстановление всё равно страдает.
Для обычных людей это важный сигнал. Когда сон начинает «сыпаться» — поздние засыпания, ночные пробуждения, ощущение разбитости утром — организм плохо восстанавливается. А значит, связки, мышцы и суставы могут переносить нагрузку заметно хуже, чем обычно.
Не выспались — на рекорд не идем.