11.03.2026 06:11
5 советов для работы в ночную смену без вреда для сна
Эффективность работы в ночную смену с возрастом снижается, а время восстановления – увеличивается. Чтобы сгладить последствия рассинхрона между биологическим и рабочим графиками, физиологи советуют:
1. Увеличить время дневного сна, причем захватив часть в периоде с 14 до 18.00, он наиболее благоприятен для восстановления.
2. Не спать дольше получаса во время ночной смены, чтобы избежать фазы глубокого сна (иначе собраться с мыслями и силами будет тяжелее).
3. Яркий свет и небольшие, но частые, порции кофе в первой половине смены помогают сохранять бодрость и реакцию, во второй части пить кофе уже не стоит.
4. Лучше ограничиться минимальным перекусом, чтобы не повышать уровень глюкозы и избежать сонного состояния.
5. По дороге домой надевать темные очки: чем меньше света – тем лучше.
Нестандартный график, включая ночные смены или работу по выходным, – у 60% работников.
1. Увеличить время дневного сна, причем захватив часть в периоде с 14 до 18.00, он наиболее благоприятен для восстановления.
2. Не спать дольше получаса во время ночной смены, чтобы избежать фазы глубокого сна (иначе собраться с мыслями и силами будет тяжелее).
3. Яркий свет и небольшие, но частые, порции кофе в первой половине смены помогают сохранять бодрость и реакцию, во второй части пить кофе уже не стоит.
4. Лучше ограничиться минимальным перекусом, чтобы не повышать уровень глюкозы и избежать сонного состояния.
5. По дороге домой надевать темные очки: чем меньше света – тем лучше.
Нестандартный график, включая ночные смены или работу по выходным, – у 60% работников.