20.02.2026 05:05
День 49: Меню с овсянкой, творогом и индейкой
День 49
✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами и орехами
Ингредиенты (1 порция)
Овсяные хлопья — 60 г
Молоко 2,5% — 200 мл
Вода — 100 мл (чтобы не было слишком калорийно и молоко не “убежало”)
Ягоды (замороженные/свежие) — 120 г
Орехи (грецкие/миндаль) — 10 г
Соль щепотка, корица по желанию
Приготовление
В ковшике смешать молоко и воду, довести до кипения.
Засыпать овсянку, варить 4–6 минут, помешивая.
Снять с огня, добавить ягоды (если замороженные — можно прогреть вместе 1 минуту).
Посыпать орехами и корицей.
КБЖУ (≈)
Ккал 455 / Б 17 г / Ж 15 г / У 63 г
12:00 — Творог с мёдом
Ингредиенты (1 порция)
Творог 5% — 200 г
Мёд — 10 г (или подсластитель без ккал)
Ваниль/корица — по желанию
Смешать и съесть.
КБЖУ (≈)
Ккал 270 / Б 32 г / Ж 10 г / У 13 г
(с подсластителем вместо мёда: углеводы будут ниже)
✅ 14:00 — Индейка тушёная + картофель + овощи
Индейка тушёная
Ингредиенты (1 порция):
Филе индейки — 180 г
Лук — 70 г
Морковь — 70 г
Томатная паста — 15 г (или томаты 150 г)
Масло растительное — 7 г
Вода — 120 мл
Соль, перец, лавровый лист
Приготовление:
Индейку нарезать кубиками.
На сковороде/в сотейнике разогреть масло, обжарить индейку 3–4 минуты.
Добавить лук и морковь, готовить 5 минут.
Добавить пасту, воду, специи.
Тушить под крышкой 15–20 минут до мягкости.
Гарнир
Картофель — 250 г (отварной или запечённый)
Овощи (огурцы/помидоры/капуста) — 200 г
КБЖУ (≈ на порцию всего блюда)
Ккал 610 / Б 46 г / Ж 18 г / У 63 г
✅ 18:00 — Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты (1 порция)
Тунец в собственном соку — 120 г (слить жидкость)
Яйцо — 1 шт.
Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Листья салата/айсберг — 60 г
Масло оливковое — 5 г (или йогуртовая заправка 50 г)
Соль, перец, лимонный сок
Приготовление
Яйцо сварить вкрутую (9–10 минут), остудить, нарезать.
Овощи нарезать, салат порвать руками.
Добавить тунец и яйцо, заправить маслом/лимоном, посолить.
КБЖУ (≈)
Ккал 360 / Б 38 г / Ж 16 г / У 14 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами и орехами
Ингредиенты (1 порция)
Овсяные хлопья — 60 г
Молоко 2,5% — 200 мл
Вода — 100 мл (чтобы не было слишком калорийно и молоко не “убежало”)
Ягоды (замороженные/свежие) — 120 г
Орехи (грецкие/миндаль) — 10 г
Соль щепотка, корица по желанию
Приготовление
В ковшике смешать молоко и воду, довести до кипения.
Засыпать овсянку, варить 4–6 минут, помешивая.
Снять с огня, добавить ягоды (если замороженные — можно прогреть вместе 1 минуту).
Посыпать орехами и корицей.
КБЖУ (≈)
Ккал 455 / Б 17 г / Ж 15 г / У 63 г
12:00 — Творог с мёдом
Ингредиенты (1 порция)
Творог 5% — 200 г
Мёд — 10 г (или подсластитель без ккал)
Ваниль/корица — по желанию
Смешать и съесть.
КБЖУ (≈)
Ккал 270 / Б 32 г / Ж 10 г / У 13 г
(с подсластителем вместо мёда: углеводы будут ниже)
✅ 14:00 — Индейка тушёная + картофель + овощи
Индейка тушёная
Ингредиенты (1 порция):
Филе индейки — 180 г
Лук — 70 г
Морковь — 70 г
Томатная паста — 15 г (или томаты 150 г)
Масло растительное — 7 г
Вода — 120 мл
Соль, перец, лавровый лист
Приготовление:
Индейку нарезать кубиками.
На сковороде/в сотейнике разогреть масло, обжарить индейку 3–4 минуты.
Добавить лук и морковь, готовить 5 минут.
Добавить пасту, воду, специи.
Тушить под крышкой 15–20 минут до мягкости.
Гарнир
Картофель — 250 г (отварной или запечённый)
Овощи (огурцы/помидоры/капуста) — 200 г
КБЖУ (≈ на порцию всего блюда)
Ккал 610 / Б 46 г / Ж 18 г / У 63 г
✅ 18:00 — Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты (1 порция)
Тунец в собственном соку — 120 г (слить жидкость)
Яйцо — 1 шт.
Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Листья салата/айсберг — 60 г
Масло оливковое — 5 г (или йогуртовая заправка 50 г)
Соль, перец, лимонный сок
Приготовление
Яйцо сварить вкрутую (9–10 минут), остудить, нарезать.
Овощи нарезать, салат порвать руками.
Добавить тунец и яйцо, заправить маслом/лимоном, посолить.
КБЖУ (≈)
Ккал 360 / Б 38 г / Ж 16 г / У 14 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!