27.02.2026 04:49
День 56: Подробное меню с рецептами и КБЖУ
День 56
✅ 10:00 Омлет с сыром + огурец
Ингредиенты:
Яйца 2 шт.,
молоко 50 мл,
сыр твёрдый 25 г, сливочное масло 5 г, огурец 150 г, соль.
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью.
Натереть сыр.
Разогреть сковороду, положить масло.
Вылить яичную смесь, добавить сыр.
Накрыть крышкой, приготовить 4–6 минут на среднем огне.
Порезать огурец, подать к омлету.
КБЖУ: ~418 ккал / Б 26 г / Ж 31 г / У 9 г
✅ 12:00 Мамины пирожки с картошкой
Ингредиенты:
Пирожки с картошкой домашние, готовые 1 шт. по ~160 г.
КБЖУ: ~480 ккал / Б 12 г / Ж 16 г / У 72 г
✅ 14:00 Курица с тушёной капустой
Ингредиенты:
куриная грудка 200 г, капуста 300 г, морковь 60 г, лук 60 г, томатная паста 10 г, оливковое масло 10 г, вода 80–120 мл, специи.
Приготовление:
Порезать лук, натереть морковь, нашинковать капусту.
Разогреть сковороду/казан, налить 5 г масла.
Обжарить лук с морковью 2–3 минуты.
Добавить капусту, томатную пасту, специи и воду.
Тушить 20–25 минут до мягкости.
Порезать курицу кусочками.
Разогреть вторую сковороду, налить оставшиеся 5 г масла.
Приготовить курицу 5–7 минут до готовности (или запечь без масла, а масло добавить в капусту).
Смешать или положить курицу рядом с капустой.
КБЖУ: ~514 ккал / Б 67 г / Ж 16 г / У 27 г
✅ 18:00 Минтай с пюре из брокколи
Ингредиенты:
филе минтая 200 г, брокколи 300 г,
сливочное масло 10 г, соль, перец,
лимонный сок.
Приготовление:
Посолить и приправить рыбу.
Запечь минтай при 180°C 12–15 минут (или приготовить на пару).
Отварить брокколи 6–8 минут.
Слить воду, добавить масло.
Измельчить брокколи блендером до пюре, посолить.
В одну тарелку минтай с пюре, добавить лимонный сок по вкусу.
КБЖУ: ~238 ккал / Б 42 г / Ж 7 г / У 18 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
#меню #похудение #зож #пп #пп_меню #интервальноеголодание #иг
✅ 10:00 Омлет с сыром + огурец
Ингредиенты:
Яйца 2 шт.,
молоко 50 мл,
сыр твёрдый 25 г, сливочное масло 5 г, огурец 150 г, соль.
Приготовление:
Взбить яйца с молоком и солью.
Натереть сыр.
Разогреть сковороду, положить масло.
Вылить яичную смесь, добавить сыр.
Накрыть крышкой, приготовить 4–6 минут на среднем огне.
Порезать огурец, подать к омлету.
КБЖУ: ~418 ккал / Б 26 г / Ж 31 г / У 9 г
✅ 12:00 Мамины пирожки с картошкой
Ингредиенты:
Пирожки с картошкой домашние, готовые 1 шт. по ~160 г.
КБЖУ: ~480 ккал / Б 12 г / Ж 16 г / У 72 г
✅ 14:00 Курица с тушёной капустой
Ингредиенты:
куриная грудка 200 г, капуста 300 г, морковь 60 г, лук 60 г, томатная паста 10 г, оливковое масло 10 г, вода 80–120 мл, специи.
Приготовление:
Порезать лук, натереть морковь, нашинковать капусту.
Разогреть сковороду/казан, налить 5 г масла.
Обжарить лук с морковью 2–3 минуты.
Добавить капусту, томатную пасту, специи и воду.
Тушить 20–25 минут до мягкости.
Порезать курицу кусочками.
Разогреть вторую сковороду, налить оставшиеся 5 г масла.
Приготовить курицу 5–7 минут до готовности (или запечь без масла, а масло добавить в капусту).
Смешать или положить курицу рядом с капустой.
КБЖУ: ~514 ккал / Б 67 г / Ж 16 г / У 27 г
✅ 18:00 Минтай с пюре из брокколи
Ингредиенты:
филе минтая 200 г, брокколи 300 г,
сливочное масло 10 г, соль, перец,
лимонный сок.
Приготовление:
Посолить и приправить рыбу.
Запечь минтай при 180°C 12–15 минут (или приготовить на пару).
Отварить брокколи 6–8 минут.
Слить воду, добавить масло.
Измельчить брокколи блендером до пюре, посолить.
В одну тарелку минтай с пюре, добавить лимонный сок по вкусу.
КБЖУ: ~238 ккал / Б 42 г / Ж 7 г / У 18 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
#меню #похудение #зож #пп #пп_меню #интервальноеголодание #иг