16.01.2026 08:54
Йога на все тело: базовые асаны с Еленой Маловой
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО: БАЗОВЫЕ АСАНЫ
75 мин✨Chilelavida
Иногда кажется, что «база» уже давно пройдена. Но именно в простых позах всегда есть что продышать, где чуть точнее включить мышцы, как лучше вытянуться и почувствовать опору. Базовые асаны — это фундамент всей практики: они мягко укрепляют, выстраивают технику и подготавливают тело к более сложным вариантам. Именно им сегодня мы посвятим внимание в большом видео-уроке от Елены Маловой 🤍
🪷 Что будет:
• настройка, намерение и мантра Ом
• Полное йоговское дыхание + удлинение вдоха и выдоха
• разогрев и базовые связки на всё тело
• Собака мордой вниз: отстройка и распределение веса
• выпады и вариации Воинов + мягкие скрутки
• раскрытие грудного отдела и плеч (Кобра и др.)
• наклоны сидя (с ремнём — если нужно)
• укрепление центра (балансы, Навасана)
• перевёрнутые позы и компенсации по самочувствию
• Шавасана и глубокое расслабление
🧘 Уровень: занятие будет полезно как начинающим, так и продолжающим йогам. При необходимости используйте блоки и ремень. А если что-то не получается — это нормально: мы растём от занятия к занятию.
💜 Коврик на видео: Lotos Premium от Yogamatic. Помогает выстроить любую асану и почувствовать устойчивую опору.
Включайте видео, расстилайте коврик и попробуйте эту практику ✨
75 мин✨Chilelavida
Иногда кажется, что «база» уже давно пройдена. Но именно в простых позах всегда есть что продышать, где чуть точнее включить мышцы, как лучше вытянуться и почувствовать опору. Базовые асаны — это фундамент всей практики: они мягко укрепляют, выстраивают технику и подготавливают тело к более сложным вариантам. Именно им сегодня мы посвятим внимание в большом видео-уроке от Елены Маловой 🤍
🪷 Что будет:
• настройка, намерение и мантра Ом
• Полное йоговское дыхание + удлинение вдоха и выдоха
• разогрев и базовые связки на всё тело
• Собака мордой вниз: отстройка и распределение веса
• выпады и вариации Воинов + мягкие скрутки
• раскрытие грудного отдела и плеч (Кобра и др.)
• наклоны сидя (с ремнём — если нужно)
• укрепление центра (балансы, Навасана)
• перевёрнутые позы и компенсации по самочувствию
• Шавасана и глубокое расслабление
🧘 Уровень: занятие будет полезно как начинающим, так и продолжающим йогам. При необходимости используйте блоки и ремень. А если что-то не получается — это нормально: мы растём от занятия к занятию.
💜 Коврик на видео: Lotos Premium от Yogamatic. Помогает выстроить любую асану и почувствовать устойчивую опору.
Включайте видео, расстилайте коврик и попробуйте эту практику ✨