ТРЕНИРОВКИ до 30 минут Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику!

ТРЕНИРОВКИ до 30 минут

Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику! Мы собрали все такие видео, которые мы публиковали в Max, в одном посте, чтобы вам было удобно.

Бодрая йога — 10 мин
короткая мобилизация + Собака мордой вниз, выпад и вариация Вирабхадрасаны.

Гибкое тело за 10 минут — 10 мин
бодрый темп: ноги/ягодицы, стул/выпады/Маласана, Планка и Собака мордой вниз.

Йога за 10 минут — 10 мин
стоячие балансы (в т.ч. Вирабхадрасана III), Планка/Чатуранга по самочувствию.

Утренняя йога — 10 мин
активный разогрев, Планки/Чатуранги, динамика и вытяжение.

Динамичная йога на всё тело — 12 мин
интенсивно/без остановок: Уткатасана, балансы на одной ноге, Воины и скрутки.

Короткая йога — 15 мин
активный пресс/плечи, Планки/боковые планки, Чатуранга и Кобра.

Короткая флоу йога — 15 мин
текучий ритм дыхания: волны через планку, боковые планки, активация корпуса/ягодиц.

Флоу йога: утром или вечером — 17 мин
динамичный формат, акцент на центр/пресс и расслабление.

Йога‑флоу за 20 минут — 20 мин
динамичные виньясы, Вирабхадрасаны, балансы и скрутки.

Йога: дыхательные практики + разминка — 20 мин
сканирование тела, Уджайи, полное дыхание; Капалабхати предлагается мягко/по готовности.

Йога на все тело — 22 мин
активный темп: связки на ноги/корпус, балансы и вытяжение.

Йога за 25 минут — 25 мин
интенсивнее: виньясы с Чатурангой, скрутки, балансы, прыжки (можно заменить шагом).

Динамическая растяжка — 26 мин
растяжка “в потоке”: плавные переходы и постепенное углубление без резких фиксаций.

Короткая виньяса йога на пресс — 26 мин
Навасана/вариации, динамика “Собака/Планка”, пресс лёжа + Шавасана.

Интенсивная йога для ног — 27 мин
приседания/балансы/Воины I–III, акцент ноги‑ягодицы + Шавасана.

Йога на все тело: три Воина — 27 мин
последовательность Вирабхадрасаны I–III (база стоячих), Уткатасана и Чатуранга + Шавасана.

Йога для укрепления рук — 28 мин
запястья/плечи, планки, подготовка к Чатуранге, укрепление корпуса.

Йога стоя — 30 мин
вся практика стоя (можно без коврика): разминка суставов, балансы, наклоны, скрутки и прогибы.

Утренняя йога: Сурья Намаскар — 30 мин
несколько кругов Приветствия Солнцу (сначала медленно с пояснениями), затем более плавно по дыханию + Шавасана/мантра Ом.