03.03.2026 04:01
Тренировки до 30 минут: подборка коротких практик из MAX
ТРЕНИРОВКИ до 30 минут
Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику! Мы собрали все такие видео, которые мы публиковали в Max, в одном посте, чтобы вам было удобно.
Бодрая йога — 10 мин
короткая мобилизация + Собака мордой вниз, выпад и вариация Вирабхадрасаны.
Гибкое тело за 10 минут — 10 мин
бодрый темп: ноги/ягодицы, стул/выпады/Маласана, Планка и Собака мордой вниз.
Йога за 10 минут — 10 мин
стоячие балансы (в т.ч. Вирабхадрасана III), Планка/Чатуранга по самочувствию.
Утренняя йога — 10 мин
активный разогрев, Планки/Чатуранги, динамика и вытяжение.
Динамичная йога на всё тело — 12 мин
интенсивно/без остановок: Уткатасана, балансы на одной ноге, Воины и скрутки.
Короткая йога — 15 мин
активный пресс/плечи, Планки/боковые планки, Чатуранга и Кобра.
Короткая флоу йога — 15 мин
текучий ритм дыхания: волны через планку, боковые планки, активация корпуса/ягодиц.
Флоу йога: утром или вечером — 17 мин
динамичный формат, акцент на центр/пресс и расслабление.
Йога‑флоу за 20 минут — 20 мин
динамичные виньясы, Вирабхадрасаны, балансы и скрутки.
Йога: дыхательные практики + разминка — 20 мин
сканирование тела, Уджайи, полное дыхание; Капалабхати предлагается мягко/по готовности.
Йога на все тело — 22 мин
активный темп: связки на ноги/корпус, балансы и вытяжение.
Йога за 25 минут — 25 мин
интенсивнее: виньясы с Чатурангой, скрутки, балансы, прыжки (можно заменить шагом).
Динамическая растяжка — 26 мин
растяжка “в потоке”: плавные переходы и постепенное углубление без резких фиксаций.
Короткая виньяса йога на пресс — 26 мин
Навасана/вариации, динамика “Собака/Планка”, пресс лёжа + Шавасана.
Интенсивная йога для ног — 27 мин
приседания/балансы/Воины I–III, акцент ноги‑ягодицы + Шавасана.
Йога на все тело: три Воина — 27 мин
последовательность Вирабхадрасаны I–III (база стоячих), Уткатасана и Чатуранга + Шавасана.
Йога для укрепления рук — 28 мин
запястья/плечи, планки, подготовка к Чатуранге, укрепление корпуса.
Йога стоя — 30 мин
вся практика стоя (можно без коврика): разминка суставов, балансы, наклоны, скрутки и прогибы.
Утренняя йога: Сурья Намаскар — 30 мин
несколько кругов Приветствия Солнцу (сначала медленно с пояснениями), затем более плавно по дыханию + Шавасана/мантра Ом.
Когда хочется позаниматься, но времени мало — выбирайте короткую практику! Мы собрали все такие видео, которые мы публиковали в Max, в одном посте, чтобы вам было удобно.
Бодрая йога — 10 мин
короткая мобилизация + Собака мордой вниз, выпад и вариация Вирабхадрасаны.
Гибкое тело за 10 минут — 10 мин
бодрый темп: ноги/ягодицы, стул/выпады/Маласана, Планка и Собака мордой вниз.
Йога за 10 минут — 10 мин
стоячие балансы (в т.ч. Вирабхадрасана III), Планка/Чатуранга по самочувствию.
Утренняя йога — 10 мин
активный разогрев, Планки/Чатуранги, динамика и вытяжение.
Динамичная йога на всё тело — 12 мин
интенсивно/без остановок: Уткатасана, балансы на одной ноге, Воины и скрутки.
Короткая йога — 15 мин
активный пресс/плечи, Планки/боковые планки, Чатуранга и Кобра.
Короткая флоу йога — 15 мин
текучий ритм дыхания: волны через планку, боковые планки, активация корпуса/ягодиц.
Флоу йога: утром или вечером — 17 мин
динамичный формат, акцент на центр/пресс и расслабление.
Йога‑флоу за 20 минут — 20 мин
динамичные виньясы, Вирабхадрасаны, балансы и скрутки.
Йога: дыхательные практики + разминка — 20 мин
сканирование тела, Уджайи, полное дыхание; Капалабхати предлагается мягко/по готовности.
Йога на все тело — 22 мин
активный темп: связки на ноги/корпус, балансы и вытяжение.
Йога за 25 минут — 25 мин
интенсивнее: виньясы с Чатурангой, скрутки, балансы, прыжки (можно заменить шагом).
Динамическая растяжка — 26 мин
растяжка “в потоке”: плавные переходы и постепенное углубление без резких фиксаций.
Короткая виньяса йога на пресс — 26 мин
Навасана/вариации, динамика “Собака/Планка”, пресс лёжа + Шавасана.
Интенсивная йога для ног — 27 мин
приседания/балансы/Воины I–III, акцент ноги‑ягодицы + Шавасана.
Йога на все тело: три Воина — 27 мин
последовательность Вирабхадрасаны I–III (база стоячих), Уткатасана и Чатуранга + Шавасана.
Йога для укрепления рук — 28 мин
запястья/плечи, планки, подготовка к Чатуранге, укрепление корпуса.
Йога стоя — 30 мин
вся практика стоя (можно без коврика): разминка суставов, балансы, наклоны, скрутки и прогибы.
Утренняя йога: Сурья Намаскар — 30 мин
несколько кругов Приветствия Солнцу (сначала медленно с пояснениями), затем более плавно по дыханию + Шавасана/мантра Ом.