30.07.2026 13:00
5️⃣ вещей, которые меняются в теле после родов После родов тело меняется сильнее, чем многие ожидают. Некоторые изменен
5️⃣ вещей, которые меняются в теле после родов
После родов тело меняется сильнее, чем многие ожидают. Некоторые изменения проходят сами, а некоторые могут оставаться месяцами и даже годами, если не заниматься восстановлением.
➖Ослабление мышц тазового дна возникает из-за того, что во время беременности и родов эти мышцы испытывают серьезные нагрузки.
➖Напряжение в спине и шее из-за нового режима жизни с частым ношением малыша на руках и наклонами над кроваткой. Эта активность увеличивает нагрузку на позвоночник.
➖Расхождение прямых мышц живота (диастаз), которое проявляется выпячиванием в центре живота и дискомфортом в пояснице.
➖Эмоциональное истощение
Гормональная перестройка и стресс приводят к повышенной тревожности и подавленному состоянию.
➖Изменение осанки
Во время беременности смещается центр тяжести, что вызывает усиление поясничного изгиба.
Многие мамы мирятся с этим и надеются, что всё нормализуется само собой. Но часть этих изменений можно постепенно уменьшить с помощью грамотного восстановления и регулярной мягкой физической активности.
Бережная практика поможет восстановлению после родов.
В нашем Йога-клубе мы собрали отдельные упражнения, которые могут стать частью этого пути. Без интенсивных нагрузок. С вниманием к дыханию, осанке и мышцам тазового дна. Уроки ведут Две Вали — преподаватели, которые сами прошли этот путь 🤰🏻
• СВОБОДНЫЕ ШЕЯ И ПЛЕЧИ
Работаем с подвижностью плеч и лопаток, раскрываем грудной отдел и расслабляем трапеции. Практика поможет уменьшить скованность в шее, плечах и верхней части спины.
• ЛИМФОДРЕНАЖ
Мягко мобилизуем суставы, позвоночник и грудную клетку, поддерживая естественное движение лимфы. Подойдёт для уменьшения скованности и общего ощущения лёгкости в теле.
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: ДИАСТАЗ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
Учимся включать глубокие мышцы живота и тазового дна через дыхание и небольшие движения. Бережная практика для постепенного возвращения контроля над телом после родов.
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: МЯГКОЕ УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА
Укрепляем мышцы живота, таза и ног без интенсивной нагрузки — почти все упражнения выполняются лёжа. Практику можно делать на коврике или даже на кровати.
Выбирайте занятие по своему состоянию и двигайтесь спокойно, без спешки и через внимательное отношение к ощущениям ❤️
До встречи на Йогаматике 💕
После родов тело меняется сильнее, чем многие ожидают. Некоторые изменения проходят сами, а некоторые могут оставаться месяцами и даже годами, если не заниматься восстановлением.
➖Ослабление мышц тазового дна возникает из-за того, что во время беременности и родов эти мышцы испытывают серьезные нагрузки.
➖Напряжение в спине и шее из-за нового режима жизни с частым ношением малыша на руках и наклонами над кроваткой. Эта активность увеличивает нагрузку на позвоночник.
➖Расхождение прямых мышц живота (диастаз), которое проявляется выпячиванием в центре живота и дискомфортом в пояснице.
➖Эмоциональное истощение
Гормональная перестройка и стресс приводят к повышенной тревожности и подавленному состоянию.
➖Изменение осанки
Во время беременности смещается центр тяжести, что вызывает усиление поясничного изгиба.
Многие мамы мирятся с этим и надеются, что всё нормализуется само собой. Но часть этих изменений можно постепенно уменьшить с помощью грамотного восстановления и регулярной мягкой физической активности.
Бережная практика поможет восстановлению после родов.
В нашем Йога-клубе мы собрали отдельные упражнения, которые могут стать частью этого пути. Без интенсивных нагрузок. С вниманием к дыханию, осанке и мышцам тазового дна. Уроки ведут Две Вали — преподаватели, которые сами прошли этот путь 🤰🏻
• СВОБОДНЫЕ ШЕЯ И ПЛЕЧИ
Работаем с подвижностью плеч и лопаток, раскрываем грудной отдел и расслабляем трапеции. Практика поможет уменьшить скованность в шее, плечах и верхней части спины.
• ЛИМФОДРЕНАЖ
Мягко мобилизуем суставы, позвоночник и грудную клетку, поддерживая естественное движение лимфы. Подойдёт для уменьшения скованности и общего ощущения лёгкости в теле.
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: ДИАСТАЗ И МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
Учимся включать глубокие мышцы живота и тазового дна через дыхание и небольшие движения. Бережная практика для постепенного возвращения контроля над телом после родов.
• ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: МЯГКОЕ УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА
Укрепляем мышцы живота, таза и ног без интенсивной нагрузки — почти все упражнения выполняются лёжа. Практику можно делать на коврике или даже на кровати.
Выбирайте занятие по своему состоянию и двигайтесь спокойно, без спешки и через внимательное отношение к ощущениям ❤️
До встречи на Йогаматике 💕