ПМС летом — почему хуже?
Жара влияет на гормональный фон. Не многие об этом говорят, но летом ПМС часто переносится тяжелее.
Причина: жара повышает уровень воспалительных цитокин…
Читать далее →
Почему я плохо сплю даже в отпуске
Смена часового пояса, другая кровать, шум моря (или соседей) — в отпуске сон часто хуже, чем дома.
К этому добавляется «парадоксальная тревога»…
Читать далее →
Спортивное лето: железо и выносливость
Железо — ключевой элемент для спортивной формы. Без достаточного уровня:
— Мышцы
Спортивное лето: железо и выносливость
Железо — ключевой элемент для спортивной формы. Без достаточного уровня:
— Мышцы хуже насыщаются кислородом (гемоглобин)
— Темп и выносливость падают
— Восстановление замедляется (снижается синтез миоглобина)
Спортсмены на выносливость (бег, велосипед, плавание) теряют железо через пот, механический гемолиз (разрушение эритроцитов при беге), повышенный расход.
Если летом занимаетесь активно, но прогресс остановился — стоит проверить ферритин. Это информативнее стандартного общего анализа крови. 🚴♀️
Ферритин vs железо в анализах: в чём разница
Многие сдают «железо» и видят норму. А проблема есть.
Вот в чём различие:
🔸 Железо в сыворотке — что циркулирует в крови прямо сейчас…
Читать далее →
Зелёные смузи: сколько железа они дают на самом деле
«Пью шпинатные смузи — с железом всё ок» — распространённое заблуждение.
Шпинат содержит железо, но оно негемовое — усваивает…
Читать далее →