Есть кое-что покруче шавасаны — Мышечная релаксация 1️⃣ Подготовка: Сядьте или лягте в удобную позу.

Есть кое-что покруче шавасаны — Мышечная релаксация

1️⃣ Подготовка:

Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, фокусируясь на дыхании.

2️⃣ Напряжение и расслабление:

Руки и плечи: Сгруппируйте руки в кулаки, напрягите мышцы от предплечий до плеч. Задержите напряжение на несколько секунд (5-10), а затем резко расслабьте, ощущая, как напряжение уходит.

Шея: Слегка наклоните голову назад, напрягая мышцы шеи. Затем верните голову в исходное положение и расслабьтесь, почувствуйте тепло.

Спина: Согните спину дугой, почувствуйте напряжение вдоль позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение, ощущая расслабление в спине.

Живот: Напрягите мышцы пресса или сильно втяните живот. Затем резко расслабьте, почувствуйте, как напряжение уходит.

Ноги: Сожмите пальцы ног или натяните носки на себя. Задержите напряжение, а затем расслабьте мышцы ног от пальцев до бедер.

3️⃣ Полное расслабление:
Сосредоточьтесь на всем теле. Одновременно напрягите все группы мышц, которые были задействованы, на несколько секунд. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь, представляя, как напряжение покидает ваше тело.

Наслаждайтесь ощущением спокойствия и расслабления в течение нескольких минут, продолжая медленно и глубоко дышать.

Отлично помогает снять напряжение и уснуть