19.03.2026 07:52
Пост канала «С прямой спиной | С пустой тарелкой» от 19.03.2026
Есть кое-что покруче шавасаны — Мышечная релаксация
1️⃣ Подготовка:
Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, фокусируясь на дыхании.
2️⃣ Напряжение и расслабление:
Руки и плечи: Сгруппируйте руки в кулаки, напрягите мышцы от предплечий до плеч. Задержите напряжение на несколько секунд (5-10), а затем резко расслабьте, ощущая, как напряжение уходит.
Шея: Слегка наклоните голову назад, напрягая мышцы шеи. Затем верните голову в исходное положение и расслабьтесь, почувствуйте тепло.
Спина: Согните спину дугой, почувствуйте напряжение вдоль позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение, ощущая расслабление в спине.
Живот: Напрягите мышцы пресса или сильно втяните живот. Затем резко расслабьте, почувствуйте, как напряжение уходит.
Ноги: Сожмите пальцы ног или натяните носки на себя. Задержите напряжение, а затем расслабьте мышцы ног от пальцев до бедер.
3️⃣ Полное расслабление:
Сосредоточьтесь на всем теле. Одновременно напрягите все группы мышц, которые были задействованы, на несколько секунд. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь, представляя, как напряжение покидает ваше тело.
Наслаждайтесь ощущением спокойствия и расслабления в течение нескольких минут, продолжая медленно и глубоко дышать.
Отлично помогает снять напряжение и уснуть
1️⃣ Подготовка:
Сядьте или лягте в удобную позу. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов, фокусируясь на дыхании.
2️⃣ Напряжение и расслабление:
Руки и плечи: Сгруппируйте руки в кулаки, напрягите мышцы от предплечий до плеч. Задержите напряжение на несколько секунд (5-10), а затем резко расслабьте, ощущая, как напряжение уходит.
Шея: Слегка наклоните голову назад, напрягая мышцы шеи. Затем верните голову в исходное положение и расслабьтесь, почувствуйте тепло.
Спина: Согните спину дугой, почувствуйте напряжение вдоль позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение, ощущая расслабление в спине.
Живот: Напрягите мышцы пресса или сильно втяните живот. Затем резко расслабьте, почувствуйте, как напряжение уходит.
Ноги: Сожмите пальцы ног или натяните носки на себя. Задержите напряжение, а затем расслабьте мышцы ног от пальцев до бедер.
3️⃣ Полное расслабление:
Сосредоточьтесь на всем теле. Одновременно напрягите все группы мышц, которые были задействованы, на несколько секунд. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь, представляя, как напряжение покидает ваше тело.
Наслаждайтесь ощущением спокойствия и расслабления в течение нескольких минут, продолжая медленно и глубоко дышать.
Отлично помогает снять напряжение и уснуть