03.02.2026 19:28
Пост канала «Ильгиз Сабиров - Биохакинг тела» от 03.02.2026
5 ошибок, которые замедляют метаболизм
1. Употреблять слишком мало калорий
Сейчас все говорят, что нужно делать дефицит калорий, чтобы худеть, но когда вы резко снижаете калории, организм чувствует нехватку пищи и змедляет скорость сжигания калорий
В 2009 году людям с лишним весом давали всего 890 клаорий в день, а через 3 месяца их расход калорий снизился на 633 калории
2. Экономить на белке
Высокое потребление белка помогает насытиться, а также сильно увеличить сжигание жира
А усиление метаболзима происходит из-за переваривания белка (Термический эффект пищи)
Усиление метаболизма происходит на 30% сильнее
Лично от себя рекомендую съедать основную долю белка именно утром
3. Мало движений
Простые, ежедневные прогулки влияют на метаболизм и сжигание жира на 60% эффективнее, чем спортзал 3 раза в неделю
4. Мало сна
Если 5 раз подряд плохо поспать, то метаболизм снижается на 2,6% А также повышается уровень кортизола и желание есть больше высококалорийной и сладкой пищи
5. Мало силовых тренировок
Если заниматься силовым спортом всего лишь 10 минут в день, 3 дня в неделю, то скорость метаболизма в покое вырастит на 7,4% а сжигание калорий вырастит на 125.
При этом, в отличие от классических тренировок, не будет просыпаться чувство голода, которое заставит эти калории наесть обратно
1. Употреблять слишком мало калорий
Сейчас все говорят, что нужно делать дефицит калорий, чтобы худеть, но когда вы резко снижаете калории, организм чувствует нехватку пищи и змедляет скорость сжигания калорий
В 2009 году людям с лишним весом давали всего 890 клаорий в день, а через 3 месяца их расход калорий снизился на 633 калории
2. Экономить на белке
Высокое потребление белка помогает насытиться, а также сильно увеличить сжигание жира
А усиление метаболзима происходит из-за переваривания белка (Термический эффект пищи)
Усиление метаболизма происходит на 30% сильнее
Лично от себя рекомендую съедать основную долю белка именно утром
3. Мало движений
Простые, ежедневные прогулки влияют на метаболизм и сжигание жира на 60% эффективнее, чем спортзал 3 раза в неделю
4. Мало сна
Если 5 раз подряд плохо поспать, то метаболизм снижается на 2,6% А также повышается уровень кортизола и желание есть больше высококалорийной и сладкой пищи
5. Мало силовых тренировок
Если заниматься силовым спортом всего лишь 10 минут в день, 3 дня в неделю, то скорость метаболизма в покое вырастит на 7,4% а сжигание калорий вырастит на 125.
При этом, в отличие от классических тренировок, не будет просыпаться чувство голода, которое заставит эти калории наесть обратно