28.04.2026 05:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пполадьи
🍎ЯБЛОЧНЫЕ ДРАНИКИ
✅Яблоко - 350г;
✅Мука рисовая цельнозерновая - 65г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Изюм - 30г.
Изюм заливаем кипятком на 5 минут. Яблоко натираем на крупной терке, соединяем с изюмом. Добавляем яйца, муку, сах зам и перемешиваем. Выпекаем драники на разогретой ап-сковороде с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 391 ккал/14.2/12.6/56.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Шоколад горький (какао более 70%) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппотбивные
🍽️НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕЧКОЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (паприка, томаты/базилик/чеснок) - по вкусу;
✅Гречка (любая крупа) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Шампиньоны и лук нарезаем и обжариваем до золотистости 10 минут (сковороду чуть смазываем).
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон, выкладываем на противень на силиконовый коврик или фольгу и смазываем сметаной. Сверху грибы с луком и посыпаем сыром.
Выпекаем при 180 градусов ~ 25 минут. Добавляем отварную гречку и овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/49/12.5/40.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Йогурт натуральный - 260г.
🔴КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппблин #пптыква
🎃ТЫКВЕННЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
✅Тыква - 150г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, специи - по вкусу
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 100г.
Фарш обжариваем с луком до готовности, я чуть смазала маслом. Сырую тыкву натираем на терке, добавляем яйца, соль, специи по вкусу, сухой чеснок. Перемешиваем и выпекаем блинчик на ап-сковороде с двух сторон на медленном огне под крышкой. Пока печется вторая сторона, на половинку блина выкладываем готовый фарш с луком, сверху черри и посыпаем сыром. Печем до расплавления под крышкой и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ужина : 373 ккал/38.6/19.4/9.7.
❗️ИТОГО КБЖУ на день: 1446 ккал/109.8/56.6/122.
Как вам рацион? Любите тыкву?😊
#от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пполадьи
🍎ЯБЛОЧНЫЕ ДРАНИКИ
✅Яблоко - 350г;
✅Мука рисовая цельнозерновая - 65г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Изюм - 30г.
Изюм заливаем кипятком на 5 минут. Яблоко натираем на крупной терке, соединяем с изюмом. Добавляем яйца, муку, сах зам и перемешиваем. Выпекаем драники на разогретой ап-сковороде с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 391 ккал/14.2/12.6/56.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Шоколад горький (какао более 70%) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/2/7.8/7.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппотбивные
🍽️НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕЧКОЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (паприка, томаты/базилик/чеснок) - по вкусу;
✅Гречка (любая крупа) - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Шампиньоны и лук нарезаем и обжариваем до золотистости 10 минут (сковороду чуть смазываем).
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон, выкладываем на противень на силиконовый коврик или фольгу и смазываем сметаной. Сверху грибы с луком и посыпаем сыром.
Выпекаем при 180 градусов ~ 25 минут. Добавляем отварную гречку и овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/49/12.5/40.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Йогурт натуральный - 260г.
🔴КБЖУ 1 перекуса: 96 ккал/6/4.3/8.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппблин #пптыква
🎃ТЫКВЕННЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
✅Тыква - 150г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, специи - по вкусу
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры черри - 100г.
Фарш обжариваем с луком до готовности, я чуть смазала маслом. Сырую тыкву натираем на терке, добавляем яйца, соль, специи по вкусу, сухой чеснок. Перемешиваем и выпекаем блинчик на ап-сковороде с двух сторон на медленном огне под крышкой. Пока печется вторая сторона, на половинку блина выкладываем готовый фарш с луком, сверху черри и посыпаем сыром. Печем до расплавления под крышкой и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ужина : 373 ккал/38.6/19.4/9.7.
❗️ИТОГО КБЖУ на день: 1446 ккал/109.8/56.6/122.
Как вам рацион? Любите тыкву?😊
#от1400до1500 #ппрацион