02.10.2026 07:34
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака:
🔺Для теста:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 200г;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
✅Соль/специи по вкусу.
🔺Для начинки:
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
🔺Для соуса.
✅Сметана (у меня 10%) - 30г;
✅Томатная паста - 30г.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Свежий либо соленый огурец - 100г;
✅Зеленый лук - пучок;
✅Зеленый горошек - 150г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Сухой чеснок - по вкусу.
Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?) #1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ
Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака:
🔺Для теста:
✅Яйцо - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 200г;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г;
✅Соль/специи по вкусу.
🔺Для начинки:
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
🔺Для соуса.
✅Сметана (у меня 10%) - 30г;
✅Томатная паста - 30г.
Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Спагетти - 100г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку);
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л;
✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины);
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Свежий либо соленый огурец - 100г;
✅Зеленый лук - пучок;
✅Зеленый горошек - 150г;
🔻Заправка:
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Сухой чеснок - по вкусу.
Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?) #1400до1500 #ппрацион