01.10.2026 07:21
РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Го
РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ
✅Овсяные хлопья - 100г;
✅Банан - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.;
✅Шоколад - 30г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Все кроме шоколада отправляем в блендер и взбиваем. Выливаем в форму или формы для кексов, сверху выкладываем дольки шоколада и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 392 ккал/14.6/13.2/53.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥟ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Фарш говяжий - 300г;
✅Лук - 1шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 15% - 200г;
✅Вода - 200мл;
✅Соль, специи - по вкусу.
Готовим фарш. В блендере измельчаем говядину (можно и другое нежирное мясо) и лук. Добавляем соль, специи, хорошо перемешиваем. Наливаем около 50 мл воды в фарш. Перемешиваем.
На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет. Нарезаем на кусочки по 2-3 см каждый. Выкладываем в форму для запекания.
Готовим соус. Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем. Заливаем соусом пельмени. Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/43/23/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ
✅Шампиньоны - 400г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 20г;.
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
У шампиньонов вырезаем ножки. Шляпки маринуем в половине сметаны и добавляем соевый соус. Ножки мелко нарезаем, добавляем натертый сыр, измельченный чеснок.
Смешиваем нарезанные ножки грибов с сыром, чесноком, добавляем оставшуюся сметану и перемешиваем, можно немного посолить и добавить специи по вкусу.
Шляпки грибов выкладываем в форму для запекания и фаршируем. Отправляем в разогретую до 190° духовку на 20-25 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 200 ккал/17/6.5/10.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1542 ккал/88.7/69/135.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ
✅Овсяные хлопья - 100г;
✅Банан - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.;
✅Шоколад - 30г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Все кроме шоколада отправляем в блендер и взбиваем. Выливаем в форму или формы для кексов, сверху выкладываем дольки шоколада и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 392 ккал/14.6/13.2/53.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г;
🥜Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥟ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅Фарш говяжий - 300г;
✅Лук - 1шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 15% - 200г;
✅Вода - 200мл;
✅Соль, специи - по вкусу.
Готовим фарш. В блендере измельчаем говядину (можно и другое нежирное мясо) и лук. Добавляем соль, специи, хорошо перемешиваем. Наливаем около 50 мл воды в фарш. Перемешиваем.
На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет. Нарезаем на кусочки по 2-3 см каждый. Выкладываем в форму для запекания.
Готовим соус. Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем. Заливаем соусом пельмени. Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/43/23/34.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ
✅Шампиньоны - 400г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 20г;.
✅Сметана 15% - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
У шампиньонов вырезаем ножки. Шляпки маринуем в половине сметаны и добавляем соевый соус. Ножки мелко нарезаем, добавляем натертый сыр, измельченный чеснок.
Смешиваем нарезанные ножки грибов с сыром, чесноком, добавляем оставшуюся сметану и перемешиваем, можно немного посолить и добавить специи по вкусу.
Шляпки грибов выкладываем в форму для запекания и фаршируем. Отправляем в разогретую до 190° духовку на 20-25 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 200 ккал/17/6.5/10.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1542 ккал/88.7/69/135.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион? #ппрацион