18.06.2026 15:10
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1360 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1360 ККАЛ😋
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
✅Творог 5% - 250г;
✅Кукурузный крахмал - 30г;
✅Яйцо - 2шт
✅Сметана 10% - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Все ингредиенты соединяем, пробиваем блендером. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке при 180 градусов 30 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 311 ккал/27/14.2/18.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Филе бедра индейки - 300г;
✅Макароны - 100г;
✅Соль, специи для птицы, сухой чеснок, перец - по вкусу;
✅Овощи - 400г.
Филе бедра индейки отбиваем, посыпаем солью и специями и выпекаем на гриле до готовности (либо на сухой сковороде/в духовке). Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/35.6/16.4/42.7.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Фундук - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БЕЛКОВЫЙ СЕНДВИЧ
✅Филе куриное - 300г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и измельчаем в блендере или через мясорубку. Добавляем соль и специи, перемешиваем и выкладываем на пищевую пленку. Разравниваем и на половину выкладываем творожный сыр, легкий сыр, помидор и лук. Накрываем второй половиной. Выкладываем на противень и запекаем 30 минут при температуре 180 градусов.По желанию добавляем овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/42.6/10.5/5.4.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1367 ккал/110.6/61.9/92.1.
Как вам рацион?😉
#ппрацион #от1300до1400
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
✅Творог 5% - 250г;
✅Кукурузный крахмал - 30г;
✅Яйцо - 2шт
✅Сметана 10% - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Все ингредиенты соединяем, пробиваем блендером. Выкладываем в форму и выпекаем в духовке при 180 градусов 30 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 311 ккал/27/14.2/18.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩАМИ
✅Филе бедра индейки - 300г;
✅Макароны - 100г;
✅Соль, специи для птицы, сухой чеснок, перец - по вкусу;
✅Овощи - 400г.
Филе бедра индейки отбиваем, посыпаем солью и специями и выпекаем на гриле до готовности (либо на сухой сковороде/в духовке). Подаем с макаронами и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/35.6/16.4/42.7.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Фундук - 60г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БЕЛКОВЫЙ СЕНДВИЧ
✅Филе куриное - 300г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе нарезаем и измельчаем в блендере или через мясорубку. Добавляем соль и специи, перемешиваем и выкладываем на пищевую пленку. Разравниваем и на половину выкладываем творожный сыр, легкий сыр, помидор и лук. Накрываем второй половиной. Выкладываем на противень и запекаем 30 минут при температуре 180 градусов.По желанию добавляем овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/42.6/10.5/5.4.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1367 ккал/110.6/61.9/92.1.
Как вам рацион?😉
#ппрацион #от1300до1400