12.07.2026 10:28
Вкусный рацион на 2 дня на 1320 ккал: лепешка из лаваша и ежики
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 2 круга (100г);
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Шпинат;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь ~ 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Салат:
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г;
✅Кабачок - 500г;
✅Помидор - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 2 круга (100г);
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Шпинат;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь ~ 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Салат:
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г;
✅Кабачок - 500г;
✅Помидор - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион