11.07.2026 11:23
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 5% - 360г;
✅Вишня - 300г;
✅Крахмал кукурузный - 10г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка ;
✅Кунжут - 5г.
Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 градусах 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 120г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь);
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу.
Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#ппрацион #от1400до1500
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ
✅Лаваш - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 5% - 360г;
✅Вишня - 300г;
✅Крахмал кукурузный - 10г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка ;
✅Кунжут - 5г.
Лист лаваша смазываем смесью из творога яиц (яйцо+белок) и сах.замом с ванилином. Выкладываем сверху вишню без косточек, чуть присыпаем крахмалом. Сворачиваем рулет, смазываем оставшимся желтком и посыпаем кунжутом.
Выпекаем при 180 градусах 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/40.2/16/47.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 120г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Картофель, куриное филе и шампиньоны нарезаем. Добавляем немного масла, сметану, соль, специи и перемешиваем. Формируем из фольги формочки в два слоя или берем обычную форму для запекания. Заполняем формы смесью и запекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут. После этого посыпаем блюдо тёртым сыром и запекаем ещё 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/32.7/13.5/25.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ
✅Дорадо (можно другую рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Овощи - 500г (у меня кабачок и итальянская смесь);
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, перец, хмели-сунели, специи для рыбы - по вкусу.
Овощи выкладываем на противень, посыпаем солью, перцем, хмели-сунели и сбрызгиваем маслом.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и сверху кладем дольки лимона. Рыбу выкладываем на овощи и запекаем 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 317 ккал/41/13.5/15.7.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1406 ккал/122.2/50/118.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#ппрацион #от1400до1500