ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ
✅Яйца - 2 шт;
✅Кефир 2.5% - 100г;
✅Геркулес - 60г.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр/мягкий творог - 60г;
✅Яблоки - 250г;
✅Масло сливочное - 5г;
✅Сах.зам, корица - по вкусу;
✅Грецкие орехи - 20г.
Перемешиваем овсяные хлопья, яйца, кефир и сах зам. Выпекаем 2 овсяноблина на хорошо разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон.
Для начинки яблоки обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы и сах зама до мягкости. Одну половину овсяноблина смазываем мягким творогом или творожных сыром, выкладываем яблоки, посыпаем орешками и накрываем второй половиной блинчика.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 377 ккал/16.3/18.7/36.9.
🟢На 100г: 151 ккал/6.5/7.5/14.8.
Вес 1 готовой порции 250г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥧Протеиновое пирожное
По 1 шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 161 ккал/4.8/10.8/10.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЛИВОЧНЫЙ РЫБНЫЙ СУП
✅Форель (у меня то, что осталось от засолки: хвост, мясо на хребте, брюшки - 50/50 мясо и кости) - 300г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 40г;
✅Морковь - 70г;
✅Плавленный сливочный сыр - 100г;
✅Вода - 800мл (можно добавить меньше воды, будет меньше порция и более густой суп);
✅Соль, лавровый лист, перец горошком, специи, зелень по вкусу.
Отвариваем рыбу в подсоленной воде минут 20, вылавливаем, разделываем, бульон процеживаем. Лук мелко режем, морковь трём на терке, картофель нарезаем. Добавляем в бульон овощи и варим минут 15. Возвращаем раздельную рыбу, добавляем сливочный сыр, перемешиваем. Добавляем специи, лавровый лист, перец горошком, доводим до кипения и выключаем.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 403 ккал/24.8/17.1/37.4.
🟢На 100г: 62.5 ккал/3.8/2.7/5.8.
Вес 1 готовой порции: 645г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЫРНАЯ ЯИЧНИЦА С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ
✅Яйца - 4шт;
✅Ветчина - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Огурец/помидор - 100г;
✅Соль, зелень - по вкусу.
Сыр натираем и выкладываем по всей поверхности разогретой сковороды. Можно чуть смазать маслом.
Как сыр схватится, выливаем яйца взбитые с солью и выпекаем под крышкой. На одну половину выкладываем нарезанные слайсами огурцы/помидоры и ветчину и накрываем второй половиной. Посыпаем зеленью
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/25/15.3/5.2.
🟢На 100г: 118 ккал/11.4/7/2.4.
Вес 1 готовой порции 220г.
По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1342 ккал/83.8/69.4/95.9.
Как вам рацион?😊
#от1300до1400 #ппрацион