28.07.2026 14:56
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион