02.08.2026 12:57
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 1-2% - 360г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Банан - 200г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г.
Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами.
Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Соба (гречневая лапша) - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Вода - 800мл;
✅Кунжут - 5г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Рисовый уксус - 1 ст.л.;
✅Соль, перец, перец чили, паприка, куркума - по вкусу.
Морковь, кабачок, перец нарезаем тонкими полосками, лук как вам нравится, я сделала мелко. Обжариваем овощи на небольшом количестве масла до готовности.
Курицу так же нарезаем полосками и обжариваем отдельно с добавляем соли и специй (куркума, паприка) до готовности.
Для соуса перемешиваем соевый соус, рисовый уксус, перец чили, сах зам и измельченный чеснок. Добавляем к овощам, перемешиваем и соединяем с курицей.
Лапшу соба отвариваем в кипящей подсоленной воде согласно инструкциям на упаковке. После промываем холодной водой.
В большой миске перемешиваем готовую лапшу и курицу с овощами, а затем посыпаем зеленью и кунжутом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 409 ккал/40.1/6.1/48.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
✅Треска (любая нежирная рыба) - 300г;
✅Огурец - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Яйца - 2шт;
✅Маслины - 100г.
Заправка:
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок ½ лимона;
✅Кунжут - 5г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Рыбу отвариваем/запекаем/готовим на пару без масла и разбираем на кусочки. Яйца отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Салат крошим. Все соединяем, добавляем маслины, заправляем и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 372 ккал/35.7/20.8/8.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1559 ккал/124.1/51.4/146.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Творог 1-2% - 360г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Банан - 200г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г.
Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами.
Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Соба (гречневая лапша) - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Вода - 800мл;
✅Кунжут - 5г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соевый соус - 3 ст.л.;
✅Рисовый уксус - 1 ст.л.;
✅Соль, перец, перец чили, паприка, куркума - по вкусу.
Морковь, кабачок, перец нарезаем тонкими полосками, лук как вам нравится, я сделала мелко. Обжариваем овощи на небольшом количестве масла до готовности.
Курицу так же нарезаем полосками и обжариваем отдельно с добавляем соли и специй (куркума, паприка) до готовности.
Для соуса перемешиваем соевый соус, рисовый уксус, перец чили, сах зам и измельченный чеснок. Добавляем к овощам, перемешиваем и соединяем с курицей.
Лапшу соба отвариваем в кипящей подсоленной воде согласно инструкциям на упаковке. После промываем холодной водой.
В большой миске перемешиваем готовую лапшу и курицу с овощами, а затем посыпаем зеленью и кунжутом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (делим пополам): 409 ккал/40.1/6.1/48.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ
✅Треска (любая нежирная рыба) - 300г;
✅Огурец - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата - по вкусу;
✅Яйца - 2шт;
✅Маслины - 100г.
Заправка:
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок ½ лимона;
✅Кунжут - 5г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Рыбу отвариваем/запекаем/готовим на пару без масла и разбираем на кусочки. Яйца отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Салат крошим. Все соединяем, добавляем маслины, заправляем и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 372 ккал/35.7/20.8/8.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1559 ккал/124.1/51.4/146.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉