03.08.2026 13:11
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ
✅Хлеб темный - 160г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Яйца - 3шт;
✅Помидор - 300г;
✅Творожный сыр - 60г.
Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры и рыбу, а также творожный сыр. Все перемешиваем. Полученной смесью намазываем подсушенные ломтики хлеба.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 477 ккал/29.3/30.6/21.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С БАКЛАЖАНОМ
✅Куриное филе - 350г;
✅Баклажан - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи для курицы, сухой чеснок.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Разрезаем куриное филе на тонкие ломтики и хорошо отбиваем их с двух сторон. Солим, посыпаем специями. На куриное филе выкладываем тонко нарезанный баклажан или кабачок, помидоры и кусочки сыра, затем аккуратно заворачиваем в рулеты и закрепляем зубочистками. Запекаем в предварительно разогретой до 200°C духовке примерно 25 минут. Для соуса смешиваем сметану, мелко нарезанную кинзу, соль, перец и чеснок, даем соусу настояться около 10 минут перед подачей.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 304 ккал/49.4/8.5/5.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1453 ккал/103.2/68.9/102.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ
✅Хлеб темный - 160г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Яйца - 3шт;
✅Помидор - 300г;
✅Творожный сыр - 60г.
Подсушиваем хлеб на сухой сковороде или в тостере. Отвариваем яйца, остужаем и разминаем вилкой. К яйцам добавляем нарезанные кубиками помидоры и рыбу, а также творожный сыр. Все перемешиваем. Полученной смесью намазываем подсушенные ломтики хлеба.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 477 ккал/29.3/30.6/21.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное Считала Брауни. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С БАКЛАЖАНОМ
✅Куриное филе - 350г;
✅Баклажан - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи для курицы, сухой чеснок.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Разрезаем куриное филе на тонкие ломтики и хорошо отбиваем их с двух сторон. Солим, посыпаем специями. На куриное филе выкладываем тонко нарезанный баклажан или кабачок, помидоры и кусочки сыра, затем аккуратно заворачиваем в рулеты и закрепляем зубочистками. Запекаем в предварительно разогретой до 200°C духовке примерно 25 минут. Для соуса смешиваем сметану, мелко нарезанную кинзу, соль, перец и чеснок, даем соусу настояться около 10 минут перед подачей.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 304 ккал/49.4/8.5/5.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1453 ккал/103.2/68.9/102.2
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
#ппрацион