05.08.2026 05:39
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
✅Творог 5% - 120г;
✅Мука ц/з рисовая - 50г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г;
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Томатная паста - 35г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный без масла - 130г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Творог 5% - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи для подачи 🥒🍅🫑🥬 - 400г.
Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1375 ккал/114.2/52.2/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
✅Творог 5% - 120г;
✅Мука ц/з рисовая - 50г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г;
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Томатная паста - 35г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный без масла - 130г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Творог 5% - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи для подачи 🥒🍅🫑🥬 - 400г.
Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1375 ккал/114.2/52.2/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион