ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️
Оставьте любую реакцию или комментарий - мне будет очень приятно ☺️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ
✅Яйцо - 4шт;
✅Хлеб зерновой - 100г;
✅Сливочное масло - 20г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем
туда 2 яйца, добавляем соль и перец по
вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Макароны тсп - 100г;
✅Ветчина или готовая курица - 150г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную  ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ
✅Куриное филе - 150г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Бекон сырокопченый - 40г;
✅Капуста пекинская - 100г;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Свежий огурец  - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заправка:
✅Йогурт греческий - 80г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон..
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6.

К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 
#ппрацион #от1300до1400