15.08.2026 13:39
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅Ряженка 2.5% - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука -120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана для подачи 10% - 100г.
Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Печень куриная - 250г;
✅Белок яйца - 1шт;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Мука рисовая ~ 20г;
✅Гавайская смесь - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Печень измельчаем в блендере или через мясорубку вместе с луком. Добавляем белок, муку, сметану, соль и специи по вкусу. Перемешиваем и выпекаем оладьи на антипригарной сковороде без масла.
В качестве гарнира берём готовую гавайскую смесь (рис + овощи). Готовим согласно инструкции на упаковке. Я готовила 10 минут на сковороде на 1 ст.л. масла с добавляем ем соли и специй.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.5/15.7/44.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/82.9/56.9/132.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ
✅Ряженка 2.5% - 200г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука -120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана для подачи 10% - 100г.
Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍛ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Печень куриная - 250г;
✅Белок яйца - 1шт;
✅Сметана 10% - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Мука рисовая ~ 20г;
✅Гавайская смесь - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Печень измельчаем в блендере или через мясорубку вместе с луком. Добавляем белок, муку, сметану, соль и специи по вкусу. Перемешиваем и выпекаем оладьи на антипригарной сковороде без масла.
В качестве гарнира берём готовую гавайскую смесь (рис + овощи). Готовим согласно инструкции на упаковке. Я готовила 10 минут на сковороде на 1 ст.л. масла с добавляем ем соли и специй.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.5/15.7/44.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/82.9/56.9/132.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
Все мои рациону по тегу #ппрацион