14.08.2026 15:38
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ШАРЛОТКА С ГРУШЕЙ ЗА 10 минут👌
✅Яйца - 2 шт;
✅Груша - 250г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Кефир 2.5% - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам, ванилин, корица - по вкусу;
✅Грецкие орехи (для подачи) - 10г.
Все ингредиенты перемешиваем вместе с грушей и в микроволновку на 6 минут на максимальную мощность. Остужаем, посыпаем корицей и грецкими орешками.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 315 ккал/13/11.5/41.5.
🟢На 100г: 157 ккал/6.5/5.7/20.7.
Вес 1 готовой порции 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое печенье
1 шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 238 ккал/7.5/11/22.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ)
✅Говядина - 240г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Картофель - 200г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Вода - 800мл;
✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу.
Мясо нарезаем ломтиками и обжариваем
до золотистого цвета. Нарезаем овощи. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелку.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/29.2/14.3/41.2.
🟢На 100г: 61 ккал/4.3/2.1/6.1.
Вес 1 готовой порции 670г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАПУСТОЙ
✅Куриное филе - 400г;
✅Капуста - 250г;
✅Лук - 60г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Желток - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу.
Куриное филе, капусту, чеснок и лук прокручиваем через мясорубку. Добавляем желток, сметану, специи, солим по вкусу. Хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и выкладываем их на противень.
Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 311 ккал/50.2/6.5/11.
🟢На 100г: 135 ккал/21.8/2.8/4.8.
Вес 1 готовой порции 230г.
По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1418 ккал/112.8/50.8/122.5.
Как вам рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ШАРЛОТКА С ГРУШЕЙ ЗА 10 минут👌
✅Яйца - 2 шт;
✅Груша - 250г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Кефир 2.5% - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам, ванилин, корица - по вкусу;
✅Грецкие орехи (для подачи) - 10г.
Все ингредиенты перемешиваем вместе с грушей и в микроволновку на 6 минут на максимальную мощность. Остужаем, посыпаем корицей и грецкими орешками.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 315 ккал/13/11.5/41.5.
🟢На 100г: 157 ккал/6.5/5.7/20.7.
Вес 1 готовой порции 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое печенье
1 шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 238 ккал/7.5/11/22.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ)
✅Говядина - 240г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Картофель - 200г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Вода - 800мл;
✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу.
Мясо нарезаем ломтиками и обжариваем
до золотистого цвета. Нарезаем овощи. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелку.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/29.2/14.3/41.2.
🟢На 100г: 61 ккал/4.3/2.1/6.1.
Вес 1 готовой порции 670г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍚Творог мягкий 5% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАПУСТОЙ
✅Куриное филе - 400г;
✅Капуста - 250г;
✅Лук - 60г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Желток - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу.
Куриное филе, капусту, чеснок и лук прокручиваем через мясорубку. Добавляем желток, сметану, специи, солим по вкусу. Хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и выкладываем их на противень.
Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 311 ккал/50.2/6.5/11.
🟢На 100г: 135 ккал/21.8/2.8/4.8.
Вес 1 готовой порции 230г.
По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1418 ккал/112.8/50.8/122.5.
Как вам рацион?😊
#от1400до1500 #ппрацион