04.09.2026 09:05
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ
✅Хлеб темный тостовый - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Ветчина - 40г;
✅Сыр легкий (до 30%) - 80г;
✅Помидор - 100г;
✅Зелень;
✅Соль - по вкусу.
На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. Кушаем с хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍡ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 400г;
✅Кинза/петрушка;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, перец, паприка, хмели-сунели - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🥒🫑 - 400г.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Соленый огурец - 40г;
✅Чеснок - 1 зубчик;
🔻Лук маринованный:
✅Уксус 9% - 50г;
✅Вода - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Мелко нарезаем кинзу, лук и измельчаем чеснок. Смешиваем с фаршем, йогуртом, томатной пастой и специями. Выкладываем массу на противень с пергаментом и делаем разрезы. ️Запекаем в разогретой до 200°C духовке 20 минут.️ Готовим соус, смешав йогурт, натертый огурец и чеснок. Для лука: смешиваем воду, уксус и сах.зам, заливаем лук и оставляем мариноваться на 30 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/52.6/9.6/11.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1281 ккал/103.7/50/107.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
#ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ
✅Хлеб темный тостовый - 100г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Ветчина - 40г;
✅Сыр легкий (до 30%) - 80г;
✅Помидор - 100г;
✅Зелень;
✅Соль - по вкусу.
На хлеб кладем сыр, потом ветчину, затем снова сыр, сверху хлеб с окошком, в которое добавляем нарезанные помидоры с зеленью и сверху яйцо. Солим по вкусу и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 323 ккал/24.1/12.9/26.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу. Кушаем с хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍡ЛЮЛЯ-КЕБАБ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 400г;
✅Кинза/петрушка;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, перец, паприка, хмели-сунели - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🥒🫑 - 400г.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 40г;
✅Соленый огурец - 40г;
✅Чеснок - 1 зубчик;
🔻Лук маринованный:
✅Уксус 9% - 50г;
✅Вода - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Мелко нарезаем кинзу, лук и измельчаем чеснок. Смешиваем с фаршем, йогуртом, томатной пастой и специями. Выкладываем массу на противень с пергаментом и делаем разрезы. ️Запекаем в разогретой до 200°C духовке 20 минут.️ Готовим соус, смешав йогурт, натертый огурец и чеснок. Для лука: смешиваем воду, уксус и сах.зам, заливаем лук и оставляем мариноваться на 30 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/52.6/9.6/11.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1281 ккал/103.7/50/107.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1200до1300
#ппрацион