ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1280 ккал!!!🔥 за час✅
Пока выпекался пирог, приготовила обед и ужин👌

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Мука ц/з рисовая- 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Творог 1% - 100г;
✅Белок 1 яйца;
✅Изюм - 30г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
+ 5г семян для посыпки.
❗️ФОРМА 12 СМ
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки перемешиваем творог, изюм, белок яйца и сах.зам.
Половину теста выливаем в форму.
Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/ меньше времени).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20.2/11.5/42.9.
🟢На 100г: 168ккал/9.6/5.5/20.4.
Вес 1 готовой порции 210г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🫓Хлебцы с арахисовой пастой
✅Хлебцы dr.korner - 4шт;
✅Арахисовая паста без сахара - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 176 ккал/6.1/9.2/15.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽СПАГЕТТИ С КУРИЦЕЙ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
✅Спагетти тсп - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 70г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, паприка, карри - по вкусу.
Нарезаем соломкой филе и обжариваем (я чуть сбрызнула маслом). Затем добавляем лук, помидор, соль, специи. Тушим минут 20.
Добавляем сметану и заливаем водой, примерно 100 мл. Тушим еще 5 минут.
Добавляем спагетти. Перемешиваем и наслаждаемся.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/37.2/7.7/41.3.
🟢На 100г: 101/12.8/2.7/14.2.
Вес 1 готовой порции 290г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Грецкие орехи (можно любые) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЯИЧНИЦА С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
✅Яйцо- 3шт + желток (оставшийся от приготовления завтрака);
✅Сыр 30% - 60г;
✅Помидоры - 130г;
✅Зеленый лук;
✅Соль, специи - по вкусу.
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Помидоры нарезаем кольцами и обжариваем с двух сторон. Яйца соединяем с нарезанным зеленым луком, добавляем соль, специи. Перемешиваем и заливаем помидоры. Сверху посыпаем натертым сыром и готовим под крышкой до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 234 ккал/19.5/15.8/3.4.
🟢На 100г: 130/10.8/8.8/1.9.
Вес 1 готовой порции 180г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1287 ккал/86/57.2/105.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #от1200до1300
Все мои рациону по тегу #ппрацион