13.09.2026 06:16
Вкусный рацион на 2 дня на 1580 ккал 1️⃣ Завтрак (на 2 дня) Лаваш с творогом и сыром ✅ Лаваш - 120 г; ✅ Творог 1% - 360
Вкусный рацион на 2 дня на 1580 ккал
1️⃣ Завтрак (на 2 дня)
Лаваш с творогом и сыром
✅ Лаваш - 120 г;
✅ Творог 1% - 360 г;
✅ Яйца - 2 шт + желток;
✅ Сыр 30% - 150 г (50 г натереть в творог и на посыпку, 100 г нарезать и завернуть в лаваш);
✅ Смесь семян - 5 г;
✅ Соль, специи - по вкусу.
Лаваш нарезаем квадратами. По краям выкладываем брусочки сыра, заворачиваем и фиксируем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, натертый сыр (оставляем немного для посыпки), творог, соль и специи. Заполняем лаваш начинкой, сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Выпекаем в духовке при 180 градусах 8-10 минут.
🔴 КБЖУ 1 завтрака: 575 ккал/65.5/20.3/32.4.
🟢 На 100 г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8.
Вес 1 готовой порции: ~300 г.
2️⃣ Перекус (на 2 дня)
Яблоки - 400 г
🔴 КБЖУ: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ Обед (на 2 дня)
Суп с фрикадельками
✅ Фарш (нежирная свинина + говядина + лук) - 200 г;
✅ Картофель - 300 г;
✅ Лук - 50 г;
✅ Морковь - 100 г;
✅ Соль, специи - по вкусу;
✅ Вода ~ 0.7 л;
✅ Цельнозерновой хлеб - 100 г.
Приготовление можно увидеть на видео.
🔴 КБЖУ 1 обеда: 422 ккал/21.4/9.7/61.
🟢 На 100 г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3.
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~460 г.
4️⃣ Перекус (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500 г.
🔴 КБЖУ: 148 ккал/8.5/6.2/14.5.
5️⃣ Ужин (на 2 дня)
Мини-бургеры с шампиньонами
✅ Шампиньоны большие - 8 шт (400 г);
✅ Куриное филе - 200 г;
✅ Творожный сыр - 40 г;
✅ Помидоры черри - 50 г;
✅ Листья салата;
✅ Масло растительное - 1 ст.л.;
✅ Соевый соус - 2 ст.л.;
✅ Соль, специи - по вкусу.
Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки грибов и запекаем 20 минут. Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль и специи, формируем и обжариваем 4 котлеты. Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлету, салат и помидор, накрываем другой шляпкой.
🔴 КБЖУ 1 ужина: 347 ккал/33.6/19.9/10.8.
🟢 На 100 г: 154 ккал/15/8.8/4.8.
Вес 1 порции: 225 г.
❗️ КБЖУ на 1 день: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3.
Вкусно и полезно — Подписаться
1️⃣ Завтрак (на 2 дня)
Лаваш с творогом и сыром
✅ Лаваш - 120 г;
✅ Творог 1% - 360 г;
✅ Яйца - 2 шт + желток;
✅ Сыр 30% - 150 г (50 г натереть в творог и на посыпку, 100 г нарезать и завернуть в лаваш);
✅ Смесь семян - 5 г;
✅ Соль, специи - по вкусу.
Лаваш нарезаем квадратами. По краям выкладываем брусочки сыра, заворачиваем и фиксируем зубочистками. Для начинки смешиваем яйца, натертый сыр (оставляем немного для посыпки), творог, соль и специи. Заполняем лаваш начинкой, сверху посыпаем остатками сыра и семенами. Выпекаем в духовке при 180 градусах 8-10 минут.
🔴 КБЖУ 1 завтрака: 575 ккал/65.5/20.3/32.4.
🟢 На 100 г: 192 ккал/21.8/6.8/10.8.
Вес 1 готовой порции: ~300 г.
2️⃣ Перекус (на 2 дня)
Яблоки - 400 г
🔴 КБЖУ: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ Обед (на 2 дня)
Суп с фрикадельками
✅ Фарш (нежирная свинина + говядина + лук) - 200 г;
✅ Картофель - 300 г;
✅ Лук - 50 г;
✅ Морковь - 100 г;
✅ Соль, специи - по вкусу;
✅ Вода ~ 0.7 л;
✅ Цельнозерновой хлеб - 100 г.
Приготовление можно увидеть на видео.
🔴 КБЖУ 1 обеда: 422 ккал/21.4/9.7/61.
🟢 На 100 г: 92 ккал/11.4/4.6/13.3.
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~460 г.
4️⃣ Перекус (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500 г.
🔴 КБЖУ: 148 ккал/8.5/6.2/14.5.
5️⃣ Ужин (на 2 дня)
Мини-бургеры с шампиньонами
✅ Шампиньоны большие - 8 шт (400 г);
✅ Куриное филе - 200 г;
✅ Творожный сыр - 40 г;
✅ Помидоры черри - 50 г;
✅ Листья салата;
✅ Масло растительное - 1 ст.л.;
✅ Соевый соус - 2 ст.л.;
✅ Соль, специи - по вкусу.
Удаляем ножки у грибов. Масло смешиваем с соевым соусом и специями, смазываем шляпки грибов и запекаем 20 минут. Куриное филе нарезаем, добавляем белок яйца, соль и специи, формируем и обжариваем 4 котлеты. Творожный сыр смешиваем с зеленью, солью и специями. В каждую шляпку гриба кладем сырную начинку, сверху котлету, салат и помидор, накрываем другой шляпкой.
🔴 КБЖУ 1 ужина: 347 ккал/33.6/19.9/10.8.
🟢 На 100 г: 154 ккал/15/8.8/4.8.
Вес 1 порции: 225 г.
❗️ КБЖУ на 1 день: 1586 ккал/128.5/56.9/138.3.
Вкусно и полезно — Подписаться