18.04.2026 07:09
Спорт по хронотипу: совы и жаворонки снижают давление на 10,8 мм
Совы и жаворонки должны заниматься спортом в «своё» время — пользы для сердца и обмена веществ будет значительно больше.
Новое исследование показало: если тренироваться в часы, которые совпадают с вашим внутренним ритмом, эффект усиливается.
У тех, кто занимался в подходящее для себя время, сильнее снижались давление, уровень глюкозы и плохого холестерина. И заметно лучше становился сон.
Причём разница вполне конкретная:
— систолическое давление ниже на 10,8 мм против 5,5 у тех, кто тренировался не в свое время,
— у людей с гипертонией — на 13,6 мм против 7,1
— качество сна улучшалось почти в три раза.
Исследователи связывают это с тем, что нагрузка, совпадающая с хронотипом, лучше согласуется с внутренними биологическими ритмами — от гормональной регуляции до работы сосудов и обмена веществ.
Что можно сделать?
⏰ если вы жаворонок → пробовать утренние тренировки,
⏰ если сова → переносить спорт на вечер,
⏰ не подгонять себя под чужой режим, если он вам не подходит.
Тот случай, когда не в свое время мы овощ.
Новое исследование показало: если тренироваться в часы, которые совпадают с вашим внутренним ритмом, эффект усиливается.
У тех, кто занимался в подходящее для себя время, сильнее снижались давление, уровень глюкозы и плохого холестерина. И заметно лучше становился сон.
Причём разница вполне конкретная:
— систолическое давление ниже на 10,8 мм против 5,5 у тех, кто тренировался не в свое время,
— у людей с гипертонией — на 13,6 мм против 7,1
— качество сна улучшалось почти в три раза.
Исследователи связывают это с тем, что нагрузка, совпадающая с хронотипом, лучше согласуется с внутренними биологическими ритмами — от гормональной регуляции до работы сосудов и обмена веществ.
Что можно сделать?
⏰ если вы жаворонок → пробовать утренние тренировки,
⏰ если сова → переносить спорт на вечер,
⏰ не подгонять себя под чужой режим, если он вам не подходит.
Тот случай, когда не в свое время мы овощ.